運動するが体重を減らさない？ ここに9つの理由があります—そしてそれについてあなたができること

よく食べ、頻繁に運動し、それでも健康的な体重を維持していないように感じますか？真実は、よく食べることと運動することは非常に相対的で一般的な声明です。私たちが自分自身に正直であれば、私たち全員が両方の分野でもう少し頑張ることができることを認めることができると確信しています。

全身の健康はライフスタイルです。体重を減らし、楽しんでいる活動を見つけ、感情を養ったり、時間を費やしたりするためのものではなく、食べ物を燃料として見始めると、脂肪の減少が起こります。

あなたが誰であるか、またはあなたの背景が何であるかに関係なくつまり、可能性はこれらの9つの理由の1つであり、ポンドを落とさない理由である可能性があります。

運動しているが体重が減っていない場合、最初に探すべき場所はキッチンです。一部の人々は、燃料として何を入れているかを考えるのに時間がかからないカロリーを燃焼することに全力を注いでいます。経験則として、すべての天然の自然食品に固執することです。

炭水化物が脂肪になっていると思われるために炭水化物を避けてきた場合は、再考することをお勧めします。あなたの毎日の食事から主要栄養素全体を切り取ると、あなたは奪われたと感じ、あなたをどんちゃん騒ぎに誘惑することができます。代わりに、サツマイモ、玄米、キノア、オート麦、エンドウ豆、豆、全粒粉パンなど、健康的で複雑な炭水化物を手に入れましょう。もちろん、甘いものでもかまいませんが、キャンディー、ソーダ、甘いお菓子、砂糖を加えた加工食品などの単純な炭水化物を安定して摂取しても、減量の目標を達成するのに役立ちません。

すでにダイエットを大いに片付けていて、それでも体重が減っていない場合は、単に食べ過ぎている可能性があります。体重を減らすために、あなたの体はカロリー不足を実行する必要があります。つまり、あなたが消費するよりも多くを燃やす必要があります。そうは言っても、自分自身を奪う必要はありません。人生はバランスについてです。毎日カロリーを数えたり、体重を量ったりすることに夢中にならないでください。

お腹が空いたときはいつでも食べて、満腹になる直前にやめることができるようにゆっくりと食べてください。そして、自分自身に「健康的な」チートを与えることを恐れないでください。自分を奪い始めた瞬間は、何かを逃しているように感じ始め、どんちゃん騒ぎしたいときです。

はい、カーディオはワークアウトルーチンの必要な部分です。心臓を健康に保ち、新陳代謝を高め、汗をかきます（毎日1回休憩する必要があります）。

ただし、有酸素運動を行うだけ、またはそれをやりすぎると、実際に問題が増える可能性があります。 。エリプティカルに90分間滞在したり、定期的に10マイル走ったりするなど、より長い有酸素運動では、代謝を高めてより多くのカロリーを消費するために不可欠な除脂肪筋肉量を食い尽くす可能性があります。それは体をより持久力に焦点を合わせさせ、脂肪としてエネルギーを蓄え、あなたがそれらすべてのマイルを続けられるように十分な予備燃料を確保します。言うまでもなく、食欲が劇的に高まり、不必要な間食や食べ過ぎの影響を受けやすくなります。

これは4番と密接に関連しています。できない、またはすべきではないと言っているわけではありません。カーディオ。体重を減らす以外の理由でランニングやサイクリングが好きな場合は、絶対にやめないでください。しかし、運動をしているが体重を減らさず、主な目標が脂肪の減少である場合は、他の形式の運動を行うことで、より良い効果を得ることができます。体重を減らして痩せた筋肉を作る最良の方法は、有酸素運動に加えて何らかの筋力トレーニングを行うことです。体の筋肉の緊張が増すほど、脂肪が増えます。

まだ有酸素運動をやめる準備ができていない場合は、すべての短いバーストを実行してインターバルトレーニングを追加してみてください-あなたの通常のセッションに混合された努力。これらのトレーニングは、頑固な脂肪を標的とするホルモンを促進するのにはるかに効果的です。次に、ルーチンに筋力トレーニングを追加し始めます。

運動して健康的な食事をするための正確な方程式はありません。試行錯誤の問題であり、自分の体に特に効果的なものを見つけます。そして、ジムで過ごす時間が長くなると、必ずしも健康な人と同じになるとは限りません。あなたがアスリート、ボディビルダー、またはトレーニング中のマラソン選手でない限り、平均的な人は1日1時間以上運動してはいけません。

運動は強度に依存する必要があります。時間に依存します。この事実を覚えておいてください：あなたが一生懸命働くほど、あなたのトレーニング時間はより短くする必要があるかもしれません。

あなたがそのアフターバーンを達成し、あなたが翌日あなたのトレーニングを本当に感じているとき、それらは日ですさまざまな筋肉群に焦点を当てます。または、全身を鍛えることを好む場合は、ある日全身を鍛え、翌日は軽い有酸素運動、ストレッチ、または完全な休息をとるトレーニングルーチンを確立します。

回復と多くの場合、休息はトレーニング自体よりも重要です。あなたの体が実際の脂肪燃焼のほとんどを行うのはそれらの期間です。

運動はあなたの体にストレスを与えます。運動に関連するストレスと回復時間のバランスが取れていると、体は健康になり、余分な脂肪を失う可能性があります。ただし、体が回復するのに十分な時間を与えないと、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に生成され始めるため、ネガティブになることもあります（上記を参照）。

コルチゾールは正常であり、次の場合に重要です。ワークアウト;筋肉を動かすのに必要なエネルギーを与えるプロセスに関与しています。しかし、あなたの体が長期間コルチゾールにさらされると、それはあなたが望まない領域の頑固な脂肪のような悪影響を引き起こし始めます。

過剰を生み出すことができるストレッサーは運動だけではありませんコルチゾール。ストレスの多い個人的または職業的な生活も、あなたの体にこのホルモンを過剰に産生させる可能性があります。運動をやめると、体はコルチゾールの生成を停止します。ただし、人生で起こっているメンタルストレッサーをオフにするのはそれほど簡単ではないかもしれません。

あなたは定期的に運動し、健康的に食事をしていますが、今ではスケールの数値は落ち着きません。あなたの体重減少は頭打ちになっています。これが起こり得る理由はたくさんあります、とメイヨークリニックは言います。カロリーを削減している場合、体がエネルギーのために貯蔵されたグリコーゲンを燃焼するため、最初は体重が急激に減少する可能性があります。あなたは脂肪と一緒に少し筋肉を失うかもしれません。減量を再び改善するには、カロリーを減らすか、身体活動を強化する必要があるかもしれません。