Y7ヨガの創設者サラリーヴィは、妊娠中の女性のための3つの穏やかなヨガの変更を示しています

ヨガのように新しいお母さんにぴったりのトレーニングはありますか？柔軟性を向上させる筋力増強シーケンスとポーズを備えたこの影響の少ない活動は、妊娠がもたらすすべての体の変化を通して強く、活力を感じる安全な方法です。さらに、ポーズを変更して、中央付近の余分な体重に対応し、柔らかい関節や腫れた体の部分を怪我から保護することができます。 Y7Studioの創設者であるSarahLeveyは、体を伸ばしすぎずにヨガの心と体のメリットを望んでいる母親を期待するために、Healthに3つの穏やかなヨガの修正を示しています。出産を見越して腰。まず、足を腰より少し広くし、つま先を伸ばし、足の四隅すべてを地面に置いて立ちます。従来のマラサナスクワットでは、完全なスクワットになるまで膝を曲げ、お尻をマットの少し上に置きます。

Leveyは、妊娠中の女性がヨガのブロックに座るのではなく、ヨガのブロックに座ってこれを修正することを推奨していますマットの上にホバリングします。これにより、膝の圧力を取り除き、ヒップを開く深いストレッチをそのまま維持します。

子供のポーズは、衝撃の少ない全身のストレッチを実現するのに役立つ、ヒップを開くもう1つの動きです。ひざまずく姿勢から始めて、膝をマットの側面に送り、つま先を後ろに合わせます。伝統的な子供のポーズでは、マットの上で腕を前に伸ばし、額を曲げて床に触れます。

妊娠中の女性の場合、Leveyは、枕と2つのヨガブロックを使用して腰を保護することを提案します。背中と腰;ブロックが目の前に枕で並んで、テーブルのようなサポートを作成します。彼女はまず、1つのブロックを膝のすぐ前に置き、もう1つのブロックをさらに数インチ置き、枕を上に置きます。ポーズをとるとき、リービーは膝を大きく広げて腹のスペースを空けてから、従来の子供のポーズと同じように降りますが、今回は胴体を枕の上に置くことをお勧めします。

このポーズは役に立ちますヨガのシーケンス中に背骨を緩め、コアをかみ合わせます。伝統的な猫の牛のポーズでは、四つん這いのニュートラルな卓上から始め、肩を手首に、腰を膝に置きます。牛のポーズの場合は、お腹を地面に落としながら吸い込み、視線を上に向けます。息を吐きながら、背中を曲げて頭を下に向けて猫のポーズを取ります。

妊娠中の女性は、すねの間にブロックを置き、テーブルトップの位置に来るときに一緒に絞ることで、このポーズを変更できます。これは、骨盤底に働きかけ、骨盤と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。残りのポーズを続けて、猫と牛のシーケンスをフローとしてブロックを絞ります。

これらの変更はすべて、母親が新しい赤ちゃんの誕生に備えるのに役立ちますが、それぞれが必要に応じて激しくまたは穏やかに服用します。覚えておいてください、あなたは誰よりもあなたの体をよく知っています！