はい、ビンジウォッチングは本当にあなたの睡眠を台無しにしています

おやすみ時間を遅らせて、オレンジ・イズ・ニュー・ブラックのエピソードをもう1つだけ見たり、ゲーム・オブ・スローンズを3時間ストリーミングした後、目を丸くしてベッドに横になったりしたことがある場合、この新しい調査はおそらく驚くことではありません。君は。 Journal of Clinical Sleep Medicine の新しい研究は、ビンジウォッチングを睡眠の質の低下、倦怠感の増加、不眠症の増加と関連付けた最初の研究です。

オンデマンドだけではありません。研究の著者によると、テレビはエピソードを次々と見続けるように誘惑しますが、番組は私たちを引き込み、サスペンスを高め、プロットラインやキャラクターに感情的に投資するようにも設計されています。これは興奮と覚醒の増加につながる可能性があり、それは「認知的覚醒の増加」と必要なシャットアイを得ることができないことにつながる可能性があることを研究は示しています。

この研究には、18〜25歳の423人の若い成人が参加しました、従来のテレビとストリーミングサービスの両方でテレビを視聴した頻度に関するオンライン調査を完了した。また、どのタイプの画面でも、同じ番組の複数の連続したエピソードを一度に視聴することとして定義される「ビンジウォッチング」番組の頻度も尋ねられました。また、睡眠の質や1日を通してどのように疲れている（または警戒している）かについての質問にも答えました。

参加者の80％以上がビンジウォッチングであり、そのグループの20％がビンジウォッチングでした。前月に少なくとも週に数回。ビンジウォッチングの半数強が、一度に3〜4話を見る傾向があり、平均的なビンジセッションは3時間強でした。 （男性は女性よりもビンジウォッチングの頻度は低いですが、彼らの視聴セッションは平均してほぼ2倍の長さでした。）

研究の著者が疑ったように、ビンジウォッチングとして特定した参加者は、より多くの倦怠感、より多くの不眠症の症状を報告しました。 、そして寝る前のより大きな覚醒。また、非ビンガーと比較して、睡眠の質が低下するリスクが98％増加しました。

興味深いことに、睡眠の問題と通常のテレビ視聴との間に関係は見られませんでした。別の。

ミシガン大学のコミュニケーション研究の教授である共著者のJanVan den Bulck博士は、彼の研究は、ビンジウォッチングが睡眠の質に直接影響することを証明していないと述べていますが、 2つはリンクされています。ストリーミング番組が眠りを誘うのを防ぐ方法はいくつかあると彼は付け加えた。

まず、就寝前の青い光は睡眠パターンに適していないことが知られている、とVan denBulckは指摘する。一般的にテレビ視聴は、他の研究における睡眠障害の最大の犯罪者の1つではありません。 「定期的なテレビ視聴が睡眠に大きな影響を与えるかどうかは議論されています」と著者らは研究で書いています。

しかし、ビンジウォッチングには独自の潜在的な睡眠障害の性質があります、とVan denBulckは付け加えます。 「通常のテレビで番組を見て、それが終わったら、次のエピソードを見るには来週まで待たなければなりません」と彼は言います。 「ジムに行くときと同じように、体が十分にあると運動をやめます。ダンベルはあなたにもっとや​​る気を起こさせません。」

しかし、ストリーミングサービスはエピソードを次々と再生するように私たちをからかい、私たちが続けるべきかどうかを決めるのに数秒しか与えないことがよくあります。 「エピソードは終了し、キャラクターが死亡した場合と死亡しなかった場合があり、私たちは夢中になっています」と彼は言います。このように、テレビのストリーミングはソーシャルメディアによく似ています。私たちはしばしば、1つのステータスや写真をチェックしに行き、1時間も失うことになります。

その上、Van denBulckは落ちます私たちが深く投資しているものを見た後に眠るには、より長いワインドダウン期間が必要になる場合があります。 「それは別の種類の没入感です。まるでサイエンスフィクション、ファンタジー、アクションの世界にいるかのように感じるという考えです」と彼は言います。 「そして、より多くの時間をさらすと、より激しくなります。」

Van den Bulckは、人々が得ている睡眠の量や質を改善したい場合は、ビンジウォッチングの習慣を評価するかもしれないと言います。始めるのに良い場所になります。ストリーミングテレビをいつ、どれだけ視聴するかを制限してみてください。そうしないと、就寝前にリラクゼーションやマインドフルネスのテクニックを取り入れることができます。

しかし、ビンジウォッチングは悪いことではありません。 -響きのある名前。 「私には、試験のために一生懸命勉強していると言う学生がいます。報酬として、彼らはお気に入りのショーに追いつくつもりです」と彼は言います。 「それは非常に合理的な行動であり、それは何も悪いことではありません。」

同様に、日中に眠りに落ちたり、目が覚めたりするのに問題がなければ、続けても大丈夫だと彼は言います。定期的にスケジュールされた視聴習慣。 （それでも、ビンジウォッチングは他の方法でも健康に害を及ぼす可能性があることに注意してください。）

この調査は若年成人を対象に実施されましたが、Van den Bulckは、すべての年齢層の人々がビンジウォッチングと睡眠に関して同様の問題を抱えている可能性があると考えています。 10代と20代はそうです。

彼の研究は特に驚異的ではないことを知っていますが、絶えず変化する風景の中でさまざまな種類のメディアの影響を文書化することが重要であると彼は言います。 「私はメディアに関する私の研究が常に歴史的であると冗談を言うことがよくあります」と彼は言います。「私がそれを終えて公開するまでに、何かが変わって、最初からやり直さなければならないからです。」