はい、カフェインの離脱は本物です

本当にコーヒーが必要だったことがありますか？ある日、衝動が非常に強くなり、熱いジョーのカップを手に持つまですべてがオフに見えることがあります。

まあ、あなたは一人ではありません。セリーナウィリアムズのようなプロアスリートでさえ、カフェインのサイレンコールと戦うのは難しいと感じています。テニススターは、今週初めに西オーストラリア州パースで開催されたホップマンカップでの試合中に、コーヒーへの愛情を知らせました。

女子シングルスで世界一であるにもかかわらず、ウィリアムズもそうしていませんでした。米国を代表する彼女の試合で熱く、彼女は最初のセットをイタリアのフラビアペネッタに0-6で落としました。

ウィリアムズは、セット間の休憩中にエスプレッソを注文できるかどうか当局に尋ねました、とSI.comは報告します。リクエストはプロ自身にとってもばかげているように見えましたが、素早いピックアップが大きなゲームチェンジャーであることが判明しました。

ウィリアムズは次の2セット6-3と6を支配し続けました。 -0、米国の試合に勝ったアスリートは、時差ぼけと一杯のコーヒーを逃したことの組み合わせを、彼女の遅いスタートの理由として非難しました。

HopmanCup.comによると、ウィリアムズは記者団に次のように語っています。 「私はコーヒーを飲みます。今朝は私のものがなかったので、それを感じていたので、コーヒーを飲まなければなりませんでした。」

ウィリアムズに勝利を収めるための小道具がありますが、それでも不思議に思うでしょう。どれだけの人が本当にコーヒーを必要としているのか。

「カフェインの離脱は必ずしも中毒ではありません。それはあなたの体があなたのシステムにカフェインを持っていることに適応し、物質がそこにないときに反応することです。」 Healthの貢献栄養編集者CynthiaSass、MPH、RDは言います。したがって、生涯コーヒーを飲んでいる場合、通常のカップをスキップすると、頭痛、倦怠感、覚醒の低下、気分の変化などの症状が現れる可能性があります。

'「次の場合に発生する可能性が高くなります。あなたは500ミリグラム以上のカフェインを消費します」とサスは言います。 「しかし、カフェインが毎日の習慣であるならば、それはより少ない量で起こる可能性があります。」 8オンスの淹れたてのコーヒーには最大200ミリグラムのカフェインが含まれている可能性があることを覚えておいてください。1オンスのウィリアムズの飲み物であるエスプレッソは最大75ミリグラムで軽い側にあります。

とはいえ、特にウィリアムズのようなアスリートにとって、コーヒーを日常生活の一部にすることには利点があります。

「カフェインは、疲労感を減らしながら筋力と体力を高めることで、運動能力を高めるのに役立つ可能性があります」とマリサ・ムーアは言います。 、RD、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスパーソン。 「活動中にカフェインを摂取すると、その第二の風が吹く可能性があります。」

大規模な運動イベントの前に、トレーニングルーチン中に機能したものに固執することが重要です、とムーアは言います。それがコーヒーを飲むことを意味する場合は、必ずそれを行ってください。

適度にカフェインを楽しむだけです。Sassによると、運動能力を高めるための推奨事項は、体重1キログラムあたり最大6ミリグラムです。 150ポンドの女性の場合、1日あたり約400ミリグラム。また、ストレスやダイエットなどの他の問題が原因である場合は、倦怠感の迅速な解決策として飲料を使用しないでください。

「本当の鍵はあなたの体に耳を傾け、なぜあなたが自分自身に正直であるかです」一杯（または二杯）のコーヒーを手に入れようとしています」と彼女は言います。