はい、「ダイエット」アボカドは今や物です—これが栄養士の見解です

ダイエットアボカドは必要ありません。繰り返しますが、ダイエットアボカドは必要ありません。しかし、確かに途中で「スキニー」バージョンがあります。アボカドライトと呼ばれるこの新しい品種は、スペインの食品会社Isla Bonitaによって、従来のアボカドよりも脂肪が30％少ない、熟成が早く、茶色に変わるのが遅い果物として販売されています。

同社のサイトによると、 、アボカドライトは、特定の栽培条件で特定のアボカド品種を栽培することによって作成されました。その全体的な栄養価に関する追加情報は提供されていません。新しい品種は現在スペインでのみ入手可能です。しかし、これがあなたの通常の古いアボカドが今のように完璧である理由についての私の見解です。

まず、アボカドの脂肪は肥育していません。アボカドは実際に体重を減らすのに役立つ可能性があります。全国健康栄養調査では、毎日アボカドの約半分を食べた人の体重は、食べなかった人よりも平均7.5ポンド少ないことが明らかになりました。また、ウエストの測定値が小さく、太りすぎや肥満になる可能性が33％低くなりました。

アボカドに含まれる健康的な一不飽和脂肪は、満腹感を与えるのに役立ちます。ロマリンダ大学の研究によると、ハスアボカドの半分を食事に加えると、研究参加者の自己申告による満腹感が大幅に向上することがわかりました。アボカドを食べる人はまた、食べたいという欲求の減少を経験し、それは最大5時間続きました。 （注意点の1つ：この研究はハスアボカド委員会からの助成金によって資金提供されました。）

アボカドは健康的な脂肪に加えて、体重管理にも関連している抗酸化物質を提供します。そして果物はまた炎症と戦うのを助けます—あなたがスリムにとどまるのを助けるかもしれないもう一つの利点。 （炎症と体重の関係について詳しくは、ここをクリックしてください。）UCLAで行われた研究（およびハスアボカド委員会の支援も受けています）では、研究者はハスアボカドの半分の有無にかかわらずハンバーガーを食べた人々を比較しました。彼らは、トッピングをした人は、その後、炎症性化合物をより少なく生成することを発見しました。アボカドを食べる人は、他のグループと比較して、血流の改善も経験しました。そして、それらのトリグリセリド（血中脂肪）は、プレーンバーガーグループで見られるレベルを超えていませんでした。

さらに、通常のアボカドは全体的な栄養素の原動力です。それらは繊維、そしてビタミンEとK、マグネシウム、カリウムを含むほぼ20の他の重要な栄養素を提供します。果物の良い脂肪はまた、特定の抗酸化物質と脂溶性ビタミンの吸収を大幅に高めます。これらは脂肪と一緒になって消化器系から血流に運ばれます。アボカドライトの全体的な栄養レベルがわからないので、お勧めするのをためらっています。

今、あなたは、うーん、ダイエットアボカドを食べるなら、もっと頻繁に食べるか、食べるかを考えているかもしれません。半分ではなく全体のアボカド？たぶん、しかし、新しい品種は脂肪が30％少ないだけなので、気が狂ってはいけないことを覚えておいてください。また、アボカド以外のさまざまな健康的な脂肪（ナッツ、種子、オリーブ、タヒニなど）を食事に取り入れて、体に幅広い栄養素を提供することが重要です。

何年にもわたる脂肪の後嫌悪感、健康志向の食べる人はついに脂肪を食べることはあなたを太らせない、そしてすべての脂肪が等しく作られるわけではないという概念を受け入れています。アボカドはあなたにぴったりの脂肪リストの上位にあるので、私の意見では、それらは決してイメージチェンジを必要としませんでした。

とはいえ、スキニーアボカドが米国で利用可能になり、あなたがそれらを試してみて、あなたがそれらをどのように食べるかについて戦略的にしてください。たとえば、アボカドが食事の唯一または主要な脂肪源になる場合は、全脂肪の種類に固執します。エクストラバージンオリーブオイルやナッツなど、すでに健康的な脂肪が含まれている料理にアボカドを追加したい場合は、ライトバージョンを使用すると主要栄養素のバランスを改善できる可能性があります。