はい、両親、あなたの睡眠不足はあなたの精神的健康に影響を与えています

疲労感は間違いなく子育ての一部ですが、気分が疲れているだけではないことに注意することが重要です。

息子が生まれるまでの数週間、私が目を覚ますとき夜に何度もおしっこをするために、寝室の外に設置したおむつ交換台をバスルームに向かう途中で通り過ぎました。

暗くて静かな瞬間に、私たちがどのように過ごしたかを考えたのを覚えています。すぐに毎晩、夜中ずっと起きていて、恐怖感に満ちていました。

エリは（新生児の基準では）最初からぐっすり眠っていたにもかかわらず、夫と私は、早い段階で一度に数時間以上の睡眠をとることはありませんでした。それは肉体的に疲れていましたが、感情的なフォールアウトはもっとひどいものでした。

私は常に不安で、男の子との絆を深めることができませんでした。自分の人生が奪われたような気がして、二度と戻らないと思って取り乱しました。

毎日泣きましたが、理由を説明することはめったにありませんでした。

当時、私のメンタルヘルスの状態が睡眠不足によって引き起こされた可能性があるとは誰も示唆していませんでした。それも私の頭をよぎりませんでした。結局のところ、激しい睡眠不足は、すべての新しい親が対処するものです。

まだ完全に幸せな目の充血したママとパパはたくさんいますよね？

しかし、ここにあります私が知らなかったこと：睡眠と気分は非常に密接に関連しており、増加する証拠は、あなたが得るZzzが少ないほど、気分障害を持っている可能性が高いことを示唆しています。

実際、不眠症の人十分な睡眠をとる人と比較して、うつ病になる可能性が大幅に高くなります。

推奨される7時間以上のシャットアイを記録したと報告しているのは、新しい親の10％のみであることを考えると、赤ちゃんを産む私たちのほとんどは、手に大きな問題を抱えるリスクがあるようです。そして、それについて話し始めたときです。

親はあなたの睡眠の仕方を変えます

赤ちゃんと一緒にスヌーズ部門で過ごす時間がはるかに少ないことは誰もが知っています。

2人目の人から、小さな赤ちゃんがやってくることがわかったので、多くの人が「できる限り休んでください」などと言う必要があると感じています。または「赤ちゃんが来たら眠りません！」

はい。すごい。とても役に立ちました。

明らかな理由から、赤ちゃんは睡眠を盗む人です。非常に初期の頃、彼らは昼と夜の感覚を持っていません。彼らは数時間おきに24時間食事をする必要があります。

彼らは一人で寝るのが好きではなく、ベビーカーの中で寄り添ったり、跳ねたり、揺れたり、ブロックの周りを100回歩いたりしたいと思っています。 。

しかし、あなたを維持しているのは赤ちゃんだけではありません。疲れ果てていても、可能な限り眠りにつくという強いプレッシャーは、実際には居眠りを難しくする可能性があります。

「眠りにつくことができるかどうかについて反芻することになるかもしれません。 「これは私の時間です、これは私が持っている3時間です、私は今眠らなければなりません。」それは誰にとってもうまくいきません」と精神医学の部門の医学心理学の教授であるキャサリンモンク博士は説明します。コロンビア大学の産婦人科。

そして、眠りにつくことで頭がよみがえらなくても、小さな人間の世話をしていない静かな時間を実際に過ごしているときは、突然頭がいっぱいになる前に考える機会がなかったもの—両親の休暇が終わった後の生活はどうなるかなどの大きな質問から、明日の夕食のようなありふれた質問まで。

最近出産した場合、睡眠状況はさらに悪化する可能性があります。

赤ちゃんが生まれた直後に発生するエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの急激な低下は、スヌーズを助ける脳の部分に影響を及ぼし、主要な睡眠障害。

その結果、総睡眠時間が短くなるだけではありません。体の自然な概日リズムと同期しないのは低品質の睡眠です。

1時間または2時間の断片で居眠りすると、レム睡眠が奪われます。レム睡眠は、感情的な健康、学習、

よく眠れないと気分が悪くなり、さらにひどく眠ります

1、2泊の不器用な睡眠は、不器用な気分になっている可能性があることを意味します。しかし、睡眠状態が数週間から数か月続くと深刻になる可能性があります。これは、新生児の世話をしているときに起こることです。

睡眠不足はストレスホルモンを急上昇させ、能力を損ないます。明確に考え、感情を調整すること。

一部の人々にとって、それは少しエネルギーや熱意が少ないこと、または少し簡単に腹を立てることを意味するかもしれません。しかし、他の多くの人にとって、それは大うつ病や不安障害への転換点になる可能性があります。

感情が悪いと眠りが悪くなる傾向があるため、睡眠不足の悪循環に陥り、睡眠不足のために気分が悪くなり、その後は眠れないという悪循環に陥る可能性があります。気分が悪いので眠ることができ、翌日はさらに気分が悪くなります。

この睡眠抑制サイクルは、十分なシャットアイを記録していない人なら誰でも可能です。

しかし、睡眠不足と睡眠の質の低下が、睡眠不足の発症に関与していることを示す証拠がますます増えています。産後の精神障害—そして新しいお母さんの睡眠が悪いほど、彼女のリスクは高くなるかもしれません。

状況はそこから簡単にスノーボーリングを続けることができます。

産後うつ病（PPD）の女性は、PPDのない女性と比較して1泊あたり約80分少なく眠ります。そして、落ち込んでいる母親の乳児は、自分自身がより悪く眠る傾向があります—両親が彼らが切実に必要とする睡眠をとることをさらに難しくします。

しかし、新生児がいるときに深刻な気分の問題のリスクが高まるために出産する必要はありません。

研究によると、新しい父親は同じくらい多くの睡眠障害を報告し、新しい母親としての疲労。また、出産しない父親やパートナーは、仕事に早く戻る傾向があるため、日中に短い昼寝をする可能性があると、窓の外に出てしまいます。

少し気分が悪くなるのは普通ですが、それが大きくなりすぎるポイントがあります

赤ちゃんを産んだ直後は誰も自分のように感じることはありません。何ヶ月も何ヶ月も自分のように感じない人もいます。それは部分的には非常に、非常に疲れていると感じることからですが、それはまた、大きな人生の変化をナビゲートする領域を伴うだけです。

しかし、持っていることに伴う典型的な自分のように感じないという点があります赤ちゃんはもっと深刻なものに変身します。

そのようなことが起こる可能性を減らす最善の方法は、積極的に行動することです。

「子供を産む準備の一環として、睡眠の目録を作成し、ベースラインに何が効果的かを確認することで、睡眠不足にどのように対応できるかを考えれば素晴らしいと思います」とモンクは言います。

これを読んでいると、赤ちゃんによる睡眠の激変の危機に瀕している可能性があります。その場合、僧侶は睡眠日誌をつけて、あなたのシャットアイ（またはその欠如）があなたに感情的にどのように影響しているように見えるかを追跡するために数日かかることをお勧めします。

「たとえば、姉が終わって4時間連続で睡眠をとった日、それはあなたの気分に大きな違いをもたらしました」と彼女は言います。

あなたが自分の気持ちを感じるために必要なものについていくつかの詳細を集めたら、最善の方法は、それをより達成可能にするための措置を講じることです。

パートナーである場合、赤ちゃんとできるだけ平等に交代することが明らかな最初のステップです。それが現在の現実でない場合は、それを実現する方法。

母乳だけで育てている場合は、実際よりも均等なシフトを目指してください。

初期の頃は、母乳育児を確立するために2〜3時間ごとに母乳育児をしなければなりませんでした。あなたのパートナーが授乳義務を分割することをより難しくして、それを供給して、それを維持してください。これは非常に難しい場合があります。

しかし、あなたのパートナーは、できるだけ早く授乳した後、あなたが眠りに戻ることができるようにそれを作るのを手伝うことができます。居眠りをしてから、赤ちゃんをバシネットまたはベビーベッドに戻すと、モンクは提案します。

パートナーや友人、家族、または出会う可能性のある他の新しい親と、自分の気持ちについてもオープンにしてください。地元のサポートグループで。

調査によると、新しい赤ちゃんと一緒に睡眠を奪われるという課題について話すだけで、少し気分が良くなることがあります。

理想的には、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があると感じるレベルに達する前に、これらの手順を実行します。

しかし、いずれかの時点で睡眠不足が完全に解消された場合普段楽しんでいることに興味を失ったり、赤ちゃんとの絆を深めたり、食欲を失ったり、良い親になれないと感じたりした場合は、セラピストと話すことについてのあなたのヘルスケアプロバイダー。

あなたは本当に永遠にこのように感じることはありません。本当に。

疲れ果てた新しい親と同じように感情的になることについてのことは、クレイジーで非常に疲れ果てたトンネルの終わりに光が見えにくいことがあるということです。

エリが生まれてから、私自身の精神状態は確実に健康状態と段階が改善し、物事が新しい正常に達したように感じるまでに1年近くかかりました。

しかし、最初の彼が夜に食べる量を減らし始め、最終的にはまっすぐに眠り始めたとき、気分が良くなるための一歩が確実に来ました。

今はそれを想像できないかもしれませんが、あなたの子供は時間とともに良くなります。睡眠—そしてあなたがより多くの休息をとることを可能にします。

「これが今のようになっているというパニックが発生する可能性がありますが、それは終わります」とモンクは言います。 「一時停止して、1年前は妊娠していない可能性があることを思い出して、今は自分の人生がどのように変わったかを見てください。 時間、発達、成熟は起こります。」

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