はい、あなたは自分自身に抱擁を与えることができます（そしてすべきです）

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抱擁は、多くの快適さを提供できます。

抱擁は、パートナー、友人、子供など、大切な人との距離を縮めるのに役立ちます。また、他の人があなたのことを気にかけているという知識を強化することで、幸福感や充実感を高めることができます。

状況によって愛する人と過ごすことができない場合、肉体的な愛情にかなり必死に感じるかもしれません。タッチは基本的なニーズなので、これは絶対に正常です。特に通常よりも長期間、なしでいると、感情的な健康にかなり大きな影響を与える可能性があります。

ここにいくつかの良いニュースがあります。最寄の最愛の人から抱擁を得ると、すぐに気分が良くなります。それまでの間、ハグが本当に必要で、自分でハグをしている場合は、ハグをしてみませんか？

わかりました。セルフハグは少しぎこちなく、ばかげているように聞こえるかもしれませんが、それは絶対に本物です。

自分をハグすることには重大なメリットがあります

ハグと同じように、セルフハグにはかなり大きなメリットがあります。 、だからそれはあなた自身にいくつかの愛を与えるための素晴らしい方法です。

痛みを和らげるのに役立ちます

2011年の調査によると、抱き締めることで痛みを和らげることができます。

この小規模な研究では、研究者はレーザーを使用して、20人の参加者にピン刺しのような痛みの感覚を生成しました。参加者が腕を組んだとき（抱擁をするときに腕を組んだのと同じように）、痛みが少ないと報告しました。

著者らは、この結果は、痛みがどこから来るのかについての脳の混乱に関連していると示唆しています。痛みは1つの場所で発生しますが、腕を組んでいると、痛みの信号の場所で脳が混乱します。

脳はこれを整理するために機能しますが、能力が低下します。痛みの強さなど、他の情報を処理します。

痛み、かゆみ、または炎症を起こした場所をこすったり叩いたりしようとしたことがあれば、痛みを和らげるための同様の戦略にある程度慣れているかもしれません。感覚を追加すると、脳の処理能力が高まり、痛みのレベルの認識に影響を与える可能性があります。

ハグに伴う痛みの緩和にも別の説明があるかもしれません。

2015年の調査によると、鎮静作用で放出されるホルモンのオキシトシンが痛みの緩和に役割を果たす可能性があります。

オキシトシンの放出は痛みを直接緩和するのに役立つ可能性があります。レビューの著者は、このホルモンは不安や恐怖の感情を減らすことによって間接的に痛みへの感受性を減らすのにも役立つと述べています。

それはあなたが安全で安心を感じるのを助けることができます

人間のつながりの重要性は控えめに言ってはいけません、そして社会的支援はたくさんの利益を提供します。たとえば、あなたが世話をしている誰かが抱擁であなたの周りに腕を包むとき、あなたはおそらく慰められ、孤独を感じなくなります。

抱擁をすることで、これらの快適さと安全感を再現できます。他の誰かを再び抱きしめることができるまで、それを一種の代役と考えてください。

あなたは自分の健康において最も重要な役割を果たしており、自分を抱き締めることで自分の力を思い出すことができます。他の誰かがサポートを提供して気分が良くなるのを待つ代わりに、自分を慰めるための措置を講じることができます。

気分を改善することができます

明確な理由もなく、長い一日を過ごしたか、少し不機嫌に感じたかもしれません。おそらく、あなたは今のところ愛する人と時間を過ごすことができず、孤立の緊張があなたに追いついています。

タッチは、たとえあなた自身のタッチであっても、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げるので、リラックスを促進するのに役立ちます。確かに、抱擁はあなたの問題を完全に解決するわけではありませんが、それはあなたの緊張とストレスのいくらかを和らげるのを助けることができます。

そのため、次に痩せたり、イライラしたり、燃え尽きたりしたと感じたときは、長い間抱きしめることで、精神を高め、気分を明るくすることができます。

自己思いやりを高める

タッチのように、自己思いやりはコルチゾールレベルを下げ、全体的な幸福を改善することができます。

自己思いやりを高める1つの方法は？あなたはそれを推測しました：あなた自身を抱きしめてください。

一流の自己同情研究者クリスティン・ネフ博士によると、あなたの体を抱きしめ、撫で、そして肉体的に慰めることは自己への愛と優しさの感情を高めます。

自己優しさを実践することで、自分をそのまま受け入れ、困難や過ちの後で自分を落ち着かせることが容易になります。心のこもった受容と自尊心を高めることで、自己思いやりはあなたの人生観を改善することもできます。

その方法

自分を抱きしめる方法を明確に視覚化できない場合、心配しないでください。プロセスは最初は少し奇妙に思えるかもしれませんが、実際にはかなり単純です。

他の人を抱きしめるときと同じように絶対にそれを行うことができますが、より明確なガイドラインが必要な場合は、これらのヒントが役立ちます。

自己抱擁101

1. 腕を体の周りに折り、自然で快適に感じるように配置します。たとえば、腕をお腹全体や胸のすぐ下に折りたたむと、胸に抱きしめるよりも簡単に感じることがあります。
2. 両手を肩または上腕（上腕二頭筋のすぐ上）に置きます。繰り返しになりますが、自然に感じるものを使用してください。お腹を抱きしめていると、両手を横に曲げても快適だと感じるかもしれません。
3. 必要な抱擁の種類を想像してみてください。強くて激しい抱擁？それとも、柔らかく、なだめるような抱擁？
4. 探している感覚を作り出すのに十分な圧力で自分を圧迫します。
5. ハグを好きなだけ持ちます。
6. 抱きしめながらゆっくり前後に揺れるのが心地よいと感じる人もいるので、ぜひ試してみてください。
7. 抱きしめたくない場合は、試してみてください。やさしいマッサージのように、前腕や上肩をなだめるように撫でます。

自分自身と話すこともまったく問題ありません

いくつかの励ましの言葉は、自己抱擁からさらに多くの利益を得るのに役立ちます。

自分を抱きしめながら、親切で愛情のこもった考えに焦点を合わせ、それらを内側に向けます。ポジティブなメッセージを頭に入れておくだけで気分が良くなりますが、声に出して言うとパワーが上がります。

役立つフレーズをよりよく理解するために、愛する人があなたを抱きしめているときに何を言うか想像してみてください。

• 「これでうまくいくでしょう。」
• 「これは永遠に続くことはありません。」
• 「これがあります。」
• 「私はあなたをとても誇りに思っています。」
• 「あなたはとても強いです。」
• 「あなたはできる限り最善を尽くしています。」
• 「愛しています。」

自分を愛していると言うのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、これはポジティブなセルフトークの究極の形だと考えてください。自分に「愛してる」と言う習慣を身につけると、自尊心と自信を高め、積極性と内面の強さを高めることができます。

他の自尊心の練習

自分を抱きしめることだけが、自分に愛を示すことができる方法ではありません。以下の自尊心のエクササイズは、気分を改善し、楽観的で前向きな気持ちを高めるのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想

通常の瞑想の習慣に入るには時間がかかる場合がありますが、始めると、幸福への影響に気付くでしょう。

瞑想は、ストレスを和らげ、睡眠を改善し、自分だけでなく他の人に対する前向きな気持ちを高めるのに役立ちます。それはまたあなたの気分、あなたの考え、そしてあなたの周りで起こっていることへのあなたの意識を高めるのを助けます。

愛情深い瞑想を試して、自分自身や人生の他の人に愛を送ってください。

または、簡単なボディスキャン瞑想を行うと、身体的経験を確認するのに役立ちます。

さまざまな瞑想の詳細をご覧ください。

自然を楽しむ

自然の中で毎週2時間過ごすだけで、気分や健康状態を改善できると研究は示唆しています。

風景の変化は、特に最近家で多くの時間を過ごしている場合は、心の状態に大きなメリットをもたらす可能性があります。

公園、ビーチ、森、または川沿い。運動は体に愛情を示すのにも役立つので、園芸や散歩で2倍になります。

ボーナス：太陽の暖かさも抱擁のように感じることがあります。

好きな食事を作る

好きな食べ物を楽しむことは、オキシトシンの生成を誘発するのにも役立ち、自己愛の気持ちが繁栄するのに役立ちます。

栄養のある食べ物を食べることは単なる方法ではありません自分を治療するためにも。それはまたあなたがあなたの体への愛を示すのを助けます。

お気に入りの料理を作ったり、まったく新しいものを準備したりすることも、自由な時間を埋めて、気分が落ち込んでいるときに不要な考えから気をそらすのに役立ちます。

食事の準備ができたら、一口ごとに味わうために注意深い食事を練習してください。

意図を持って生きる

意図を設定すると、人生の目的意識が高まり、より注意深く生きることができるため、自尊心を実践するのに役立ちます。

意図は目標に少し似ていますが、今のあなたの生活に固有のものです。

例：

• 今日は楽観主義を実践するつもりです。
• 心を開いておくつもりです。
• 私は喜びをもたらすものに気付くつもりです。

自分の意図を日記やその他の場所に書き留めます。鏡、冷蔵庫、掲示板のメモもうまく機能します。集中したいときはいつでも、それらを振り返ります。

収益

ほとんどの人は、繁栄するために前向きな姿勢を必要とします。タッチ飢餓、またはあまりにも長い間なしで行くことは、不安、鬱病、および他の感情的な苦痛に寄与する可能性があります。

あなたが切望している人間との接触を常に得ることができるとは限らないので、代わりにペットを抱きしめたり、ビデオチャットで愛する人とつながったり、好きなタイプのセルフケアを練習したりできます。

少しの自己愛も役立つので、必要なときに抱きしめることを恐れないでください。

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