はい、あなたは本当にあまりにも多くのケーゲルを行うことができます。 これが何が起こるかです。

他のトレーニングと同様に、正しく行うことはより良い結果を意味します。あなたの骨盤底はあなたに感謝します。

⇒「ケーゲル体操をやろう！その膣をすっきりと引き締めましょう！」多数の医療提供者、主流メディア、古き良き女性誌、そしてハッピーアワーテーブルの周りの友人から。

⇒しかし、ケーゲルを行うと実際に何が起こるのでしょうか。なぜ私たちはそれらを行うのでしょうか。説明させてください。

ケーゲルについて

⇒まず、ケーゲルとは何か、そしてそれが何をしているのかについて話しましょう。 「骨盤底筋」または「ケーゲル」筋という言葉を聞いたことがありますか？骨盤底は、文字通りコアの「床」である骨格筋のボウルまたはハンモックです（上腕二頭筋または大腿四頭筋が構成されているものと同じものを考えてください）。

ープこれらの魔法の筋肉は、前から後ろ（恥骨から尾骨）および左右（座る骨から座る骨）に付着します。 3つの層があり、3つの主要な機能があります：

• 失禁。これらの筋肉は、尿、便、ガスを収縮させて保持し、（腸を排泄または排出するとき）リラックスして、必要なことを実行できるようにすることで、私たちを乾いた状態に保つのに役立ちます。
• サポート。これらはコアの「床」であるため、骨盤内臓器や体重を支え、重力に逆らって支えてくれます。
• 性的。筋肉の最初の層は、膣への浸透を可能にするためにリラックスして伸ばす必要があり、次に骨盤底の筋肉は、オルガスムに関連するリズミカルな収縮を提供することによって喜びを助けます。

私たちが積極的に行うときケーゲル体操では、骨盤底の短縮動作を実行します。これにより、筋肉が膣の中央に向かって収縮し、頭に向かって収縮します。

これを患者に教えるときは、膣でブルーベリーを拾うように骨盤底で圧迫して持ち上げるか、ガスを保持しようとしているように圧迫して持ち上げるように患者に伝えたいと思います。 。

ープ最適に機能する骨盤底を持つことは、多くの女性が直面する多くの一般的な（しかし正常ではない）問題を解決するのに役立ちます。私たちが話しているのは：

• 運動中、または笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりしたときに尿が漏れる
• 痛みを伴う性交や膣への浸透
• 骨盤臓器脱
• 腹部または中核の衰弱
• 腰痛

問題が発生した場合

ただし、ケーゲルを実行するのは困難です正しい方法。実際、それを行う方法を教えるには、練習とおそらく熟練したプロバイダーが必要です。膣を圧迫するだけでなく、適切な呼吸法と同期した下腹部の筋肉収縮のシンフォニーです。

悪いニュースの担い手になって申し訳ありませんが、次のことをしていると、正しくやっていないことになります。

• 息を止めて
• お腹を吸う
• 首を緊張させる
• 太ももや戦利品を絞る

ふくらはぎにチャーリーホースを入れたり、首に結び目がありますか？同じことがあなたの膣でも起こり得ます。はい、それは本当だ。知っている。ショッキング。

⇒骨盤底は骨格筋で構成されているため、上腕二頭筋や膝腱など、体の他の部分と同じ種類の怪我をする可能性があります。そのため、ウェイトリフティングやランニングでジムでやりすぎるのと同じように、ケーゲルで100％やりすぎることができます。

⇒骨盤底がきつすぎたり短すぎたりして、筋肉の緊張やけいれんを起こすことがあります。これは、過度の活動または強化を行っている、ケーゲルを誤って実行している、または強化後に筋肉を伸ばしたり解放したりするようにトレーニングしていないことが原因である可能性があります。

休息段階は収縮と同じくらい重要です。休息したり、筋肉を動かして可動域全体（持ち上げたり完全に解放したり）を動かすように訓練しないと、私たちのように筋肉が損傷します。 d体の他の部分を参照してください。

骨盤底がきつすぎたり短すぎたりする一般的な症状には、次のようなものがあります。

• 痛みを伴うセックスやタンポンの使用や婦人科検査の困難
• 尿漏れ
• 頻尿または緊急性
• 膀胱の痛みまたは尿路感染症（UTI）のような感覚
• 便秘または腸からの排出が困難
• 尾骨、恥骨、おなか、腰、腰などの他の領域の痛みや痛み

これらの問題が発生している場合は、医療提供者に相談する価値があります。可能な治療法についての理学療法士。

では、重要な点は何ですか？

⇒ベルカーブの形状を考えてみてください。完全で対称的な収縮と弛緩を確認する必要があります。

ープ私たちは毎日何百もの上腕二頭筋のカールをしていませんし、休息期間もありませんよね？適切なストレッチとリリース戦略を使用して、機能的な方法で上腕二頭筋をトレーニングします。骨盤底についても同じ考えです。

ープ休憩フェーズ、休日を含む一連の強化を考えてから、トレーニングに戻ります。

つまり、他のものと同じように、すべての良いものは適度にあります。 強さは間違いなく重要であり、ケーゲルは重要です。 しかし、私たちは常にそれらをやりたくはありません。 迷子に休憩を与えてください、彼女は一生懸命働き、いくつかの良いR＆amp; Rに値します。

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