ヨガは公式に職場を席巻している

この記事はもともとTime.comに掲載されていました。

アメリカの労働力はますます注意深くなっています。 85,000人以上の成人を対象とした新しい研究では、米国の労働者のヨガの練習は2002年から2012年にかけて6％から11％にほぼ倍増しました。瞑想率も8％から9.9％に上昇しました。

ヨガや瞑想などの活動が従業員の幸福と生産性を向上させることが示されているため、これは朗報です。

「米国の労働者の間でマインドフルネスの実践への曝露率が高く、増加しているという私たちの発見は励みになります」と彼らは米国疾病予防管理センター（CDC）ジャーナルPreventingChronicDiseaseに書いています。 「約7人に1人の労働者が、何らかの形のマインドフルネスに基づく活動への関与を報告しており、これらの個人は、そのような慣行の利点を職場にもたらすことができます。」

成人が自分たちであるかどうかを調査した調査昨年は特定の活動に参加しましたが、仕事をしている人は失業している人よりもマインドフルネスのテクニックを実践する可能性が高いことが明らかになりました。 （ただし、参加者はいつどこでこれらの活動を行っているのか尋ねられなかったため、実際に職場で何人の人が自分の時間で行っているのかは不明です。）

著者は、マインドフルネスを取り入れることを指摘しています従業員の健康とストレス軽減プログラム、ヨガと瞑想のクラス、ウェブベースのサービスを通じて、職場での経験を実践することは、企業が労働者の参加を促す方法になる可能性があります。

この調査では、特定の分野で改善の余地。ブルーカラーとサービス労働者は、ホワイトカラー労働者よりもマインドフルネス技術を実践する可能性が低く、農業労働者はさらに少ない。世帯収入と教育レベルはこれらの格差を部分的に説明しましたが、完全ではありません。

著者は、これらの職業の雇用主は、マインドフルネス技術を実践する労働者を特定し、これらの活動の計画と促進に関与することで利益を得ることができると述べています他の従業員のために。

資金不足、時間不足、個人的な信念などの制度上の障害は、「これらの慣行をすべての労働者が利用できるようにするために対処されるべきである」と彼らは書いた。これらの職業内の男性および社会経済的に不利な立場にあるグループは、それらを行う可能性が最も低いです。

以前の研究では、これらのタイプの職場介入は、従業員に多くの利益をもたらしました。マインドフルネストレーニングは、医療提供者の燃え尽き症候群や気分障害を軽減し、教師の睡眠の質を向上させることが示されています。 （研究の著者は、ブルーカラーや農場労働者に特に焦点を当てたマインドフルネス研究を見つけることができませんでした。）

新しい研究では、太極拳と気功という他の2つのマインドフルネス実践の普及率も調べました。しかし、時間の経過とともにこれらの率に実質的な変化は見られませんでした。ヨガと瞑想は、過去20年間に一般の人々に大きな注目を集めてきたため、より人気がある可能性が高いと著者は指摘しています。

全体として、マインドフルネスの実践は「複数の職場の​​ウェルネスニーズに対応できます。従業員と雇用者の両方に利益をもたらします」と研究の著者は述べています。ニューヨーク市のヨガインストラクターであり、次の本「チェアヨガ」の著者であるクリスティン・マギーは、職場がどんなものであっても、マインドフルネスのテクニックは職場のプレッシャーを管理するために重要であると述べています。 「私たちが仕事に長い時間を費やしているため、今日、どんな種類の仕事をしていても、とてもストレスがたまります」と、McGee（研究に関与していなかった）は言います。ヨガのような心身のテクニックは、ハードな肉体労働からであれ、コンピューターに腰を下ろして座っていることからであれ、そのストレスや仕事の肉体的要求の一部を打ち消すのに役立ちます。

McGeeはすべての人々を励まします単純な呼吸法であっても、仕事に少し気を配るタイプの仕事。研究によると、呼吸を遅くしたり深くしたりすると、血圧の制御や心拍数の改善など、健康に実際の影響を与える可能性があります。 「その酸素を補給する呼吸は、精神をきれいにし、あなたがあなたの呼吸とあなたの体を担当していることを思い出させるのに役立ちます」とMcGeeは言います。 「これは、ひざのけいれん反応を回避し、状況をより適切に制御するための優れたツールです。」

仕事で少しストレッチするために、McGeeは背中の痛みやこわばりを防ぐためにサイドベンドをお勧めします。これらは、立った状態または椅子に座った状態で行うことができます。背中をまっすぐに保ち、腕を頭上に持ち上げ、指を織り交ぜ、手のひらを天井に向かって押し、右にゆっくりと曲げてから左に曲げます。

その他の作業フレンドリーなヨガのポーズには、脊椎のひねり（座ったり立ったりすることができます）、イーグルアーム（手首や肩を伸ばすのに最適）、山のポーズ（姿勢をリセットし、エネルギーを高め、集中力を高めるため）が含まれます。