ヨガ、ストレッチは慢性的な腰痛を和らげる可能性があります

慢性的な腰痛に苦しむ人々は、ヨガや集中的なストレッチである程度の緩和を見つけるかもしれませんが、どちらの形式の運動も他の形式よりも効果的ではないようです。

大まかに成人の80％は、人生のある時点で腰痛を経験し、8％もの多くが3か月以上続く慢性症状を経験します。プライマリケア医は、成功の度合いが異なるこれらの患者に鎮痛剤と筋弛緩剤を定期的に処方するか、理学療法士、カイロプラクター、またはその他の専門家に患者を紹介します。多くの医師も運動とストレッチを推奨していますが、特定の身体活動が腰痛患者に特に効果的かどうかを調査した研究はほとんどありません。

今週Archivesof InternalMedicineに掲載された新しい研究は2005年の小規模な試験のフォローアップでは、筋力トレーニング、エアロビクス、ストレッチを含む包括的な運動プログラムよりも、腰痛に対してヨガの方がわずかに優れていることがわかりました。研究者たちは、これはヨガの瞑想のような「精神的要素」が原因である可能性があると考えており、今回も同様の結果が得られると期待していました。

関連リンク：

研究には、中等度の慢性腰痛を伴う精神的に健康な228人の成人が含まれ、そのほとんどは痛みにもかかわらずかなり活動的でした。研究者はそれらを3つのグループの1つにランダムに割り当てました。1つのグループは毎週75分のヨガクラスを受講し、別のグループは毎週ストレッチと筋力クラスを受講し、対照グループは腰痛への対処に関する本を受け取りました。ヨガとストレッチのグループも指導ビデオを受け取り、クラスの合間に1日20分間自宅で練習するように勧められました。

3か月後、ストレッチとヨガの参加者は、コントロールの人々よりもはるかに可能性が高くなりました。腰痛の改善を報告するグループ。これら2つのグループの2倍の参加者（対照グループの20％に対して約40％）は、薬物使用を減らしたと述べました。この傾向は、ヨガとストレッチのクラスが終了した後も3か月続きました。

しかし、ヨガはストレッチよりも効果的ではありませんでした。研究者を驚かせたこの発見は、ヨガの腰痛の利点は主にその身体的（精神的または精神的ではなく）側面によるものであることを示唆している、と研究は述べています。実際、ストレッチングのクラスはヨガのクラスと同じでした、とこの研究の筆頭著者であり、シアトルを拠点とする非営利医療計画の研究部門であるGroup Health ResearchInstituteの主任研究員であるKarenSherman博士は述べています。

ストレッチングクラスは、「背中と脚のすべての主要なグループに焦点を当てた52分」で構成されていました」とシャーマンは言います。 「その意味では、通常のストレッチとは思えない、特定のポーズのヨガのクラスのようなものでした。」

ニューヨーク市のスポーツカイロプラクターで、研究に関与していなかったスコットデューク、彼は結果に驚いていないと言います。 「私は、私が持っているすべての腰痛患者に柔軟性運動を勧めます」と彼は言います。 「リラクゼーションと深呼吸を組み合わせた治療的ストレッチは、腰痛に絶対に役立ちます。」

この研究は、医師が腰痛の標準治療プロトコルにストレッチを組み込むことを奨励するはずです、とデュークは言います。 「今日の医師は、治療を受けるために誰かに行く必要があるのではなく、患者がより積極的に腰痛に対処できる方法を探しています」と彼は付け加えます。

しかし、ヨガやストレッチのクラスだけではありません。トリックを行います。研究で使用されたヨガのタイプは、背中と脚に焦点を当て、各個人の身体的制限に適応しました。シャーマンは、腰痛の患者はヴィンヤサ、つまり「パワーヨガ」のクラスを避け、代わりに治療と回復のスタイルを模索する必要があると強調しています。彼らは始めました。この研究でも、ヨガとストレッチの参加者の約15％が腰痛を悪化させたと、デューク大学は実際の平均に近いと述べています。 （対照群の1人の患者は、セルフケアの本に記載されている運動を試みたことによる怪我も報告しました。）

'初心者向けのクラスと、人々と協力して調整を行った経験のあるインストラクターを見つけます。慢性的な痛みを伴う」とシャーマンは言う。 「クラスに行き、自宅で練習して、それが機能するかどうかを確認します。そうでない場合は、別のクラスを試してください。」