あなたは尋ねました：あなたはあなたの胃からちょうど体重を減らすことができますか？

この記事はもともとTime.comに掲載されていました。

上腕または後端に余分な体重があるかどうかにかかわらず、運動でこれらの領域をターゲットにすることは理にかなっています。腕のカール、突進お尻をスリムにします。

減量の専門家は、これを「スポットリダクション」と呼んでいます。しかし、ほとんどの場合、この種のレーザー焦点による減量は不可能であることがわかりました。 Journal of Strength and Conditioning Researchのある研究によると、6週間の集中的な腹筋運動は運動者の中央部をスリムにするのに何の効果もありませんでした。関連する研究によると、12週間の片腕トレーニングでは、トレーニングを受けた腕の皮膚の緩みは少なくなりますが、脂肪の減少はゼロになります。

体の一部だけをトレーニングしても痩せない可能性があります。 、しかし、運動すると体の一部が脂肪を落とす可能性が高くなります。あなたの胃はそれらの1つです。

「いくつかの脂肪沈着物は他のものより代謝的に活性であり、それらは運動介入に対してより敏感であるかもしれません」と医学の教授であり学科の議長であるアーサーウェルトマンは言いますバージニア大学の運動学。 「特に腹部脂肪は、最も代謝的に活性な脂肪の1つです。」

運動すると、トレーニングによってホルモンが放出されます、とウェルトマンは説明します。運動強度が高いほど、体が排出するこれらのホルモンが多くなり、代謝的に活性な脂肪が失われます。 （ウェルトマンの研究の中には、特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）が中央部をスリムにする可能性があることを示唆しているものがあります。）

腸、腕、胸に脂肪が蓄積されている場合、脂肪の多くは代謝的に活性であるため、運動や食事の変化に反応する可能性が高いと彼は言います。これは特に腹部の脂肪に当てはまります。悪いニュースは、これらの地域の余分な脂肪は、糖尿病、心臓病、癌、その他の病気のリスクが高いことにも関連しているということです。

一方、余分な脂肪を腰に蓄えている場合は、お尻そして太もも、その脂肪は代謝的に活性ではありません。多くの病気のリスクは低くなりますが、その脂肪を減らすのは非常に困難です」と彼は言います。

おなかをターゲットにするのに最適な運動の種類は何ですか？ある研究では、体のさまざまな部分の脂肪減少に関して筋力トレーニングと有酸素トレーニングを比較し、有酸素トレーニング（ランニング、水泳、サイクリング）が全身の脂肪減少を促進する一方で、レジスタンストレーニングは特に腹部脂肪を対象としていることを発見しました。

一言で言えば、スポットターゲティング脂肪はあまり効果的ではありません—ほとんどの場合。しかし、胃の周りの脂肪を減らそうとしている場合は、筋力トレーニングと高強度の有酸素運動を健康的な食事と組み合わせることで、おなかの脂肪を減らすことができます。