あなたは尋ねました：ヨガは良い運動ですか？

CrossFitから狂気のトレーニングまで、運動は最近極端な傾向にあります。しかし、身体活動が効果的であるために必ずしも活発である必要はありません。ほとんどのトレーニングプログラムと比べるとまろやかに見えるかもしれませんが、ヨガの健康上の利点は、多くの人が「伝統的な」形式の運動と呼ぶものと歩調を合わせ、多くの場合は距離を置いています。

まず、定期的なヨガの練習はあなたの心臓病や高血圧のリスク。ヨガはまた、うつ病、頭痛、糖尿病、ある種の癌、関節炎などの痛みに関連する病気の症状を軽減する可能性があります。

ヨガも体重増加と戦うようです。シアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターによる4年間の研究によると、週に1回以上ヨガを実践した中年の成人は、他の形式の運動に固執した成人よりも体重が3ポンド少なくなっています。同じ研究では、ヨガを実践している太りすぎの成人は5ポンドを失い、ヨガ以外のグループは13ポンドを失ったことがわかりました。これらの結果は、著者がさまざまな食習慣を説明した場合でも保持されました。

少し曲げたり伸ばしたりすることで、どのようにすべてを行うことができますか？ランニングやウェイトリフティングなどのエクササイズとは異なり、どちらも心拍数を上げて神経系を刺激しますが、ヨガは正反対のことをします。 「それはあなたを副交感神経状態にするので、あなたの心拍数は下がり、血圧は下がります」とマイアミ大学医学部のタッチ研究所の所長であるティファニーフィールド博士は言います。

フィールドは、ヨガの潜在的な健康上の利点の詳細なレビューを公開しています。彼女は、ヨガに関係する動きの種類と種類が皮膚の圧力受容体を刺激し、それが次に脳と体の迷走神経活動を増加させると言います。迷走神経は脳をいくつかの臓器に接続し、ホルモンの産生と放出にも関与します。

「迷走神経の活動が増加すると、コルチゾールなどのストレスホルモンが減少します」とフィールド氏は言います。同時に、この迷走神経活動の上昇は、ホルモンのセロトニンの放出を引き起こし、気分や食欲から睡眠パターンまですべてを調節するのに役立ちます。

これらすべてが、ヨガの研究に裏付けられた関係を説明している可能性があります。より健康な心臓、そしてあなたのストレスを減らし、気分を改善し、食欲を鎮め、そしてあなたがよりぐっすり眠るのを助けるその能力と同様に、フィールドは言います。これらの脳と体の利点（炎症の軽減、体重の軽減、病気のリスクの軽減）のそれぞれに関連する健康上の特典を検討すると、ヨガほど良い活動はほとんどないと主張することができます。

しかし、ヨガがしないことの1つは、大量のカロリーを燃焼することです。ビクラムのようなホットな形式のヨガでさえ、適度なエネルギー消費をもたらします。これは、活発な散歩中に燃焼するカロリーの数です。

ますます多くの研究が、カロリーだけに焦点を当てるべきではないことを示唆しています。ダイエットやエクササイズに関しては、ランニング、水泳、ウェイトリフティング、その他のより活発なエクササイズが脳と体に最適であることは間違いありません。

ヨガは間違いなくあなたに適しています、とフィールドは言います。しかし、それは伝統的な形の身体活動と並行して行われるべきであり、それらの代わりではありません。