あなたは間違いなく減量のためにウォーキングを使うことができます—それを正しい方法で行う方法はここにあります

体重を減らすことを決定したとき、毎日の運動療法にウォーキングを追加するだけではすぐには思い浮かばないかもしれませんが、おそらくそうすべきです。

'健康的な食事と組み合わせると、ペースの速いウォーキングは、減量に非常に効果的です」とバージニア大学の運動生理学のディレクターであるアートウェルトマン博士は健康に語っています。そして、これらの簡単な手順は、あなたの全体的な健康に大きな影響を与え、心臓病からうつ病まですべてのリスクを減らすことができます。

しかし、ここに問題があります。少しスピードを上げると、毎日のんびりと散歩するのではなく、より多くの結果を得ることができます。これは、競歩の速度にペースを上げる必要があるという意味ではありません。より挑戦的な速度で移動する必要があるだけです。 「運動の強度と脂肪燃焼ホルモンの間には強い関係があります」とウェルトマンは言います。 「したがって、難しいと思われるペースで運動している場合は、これらのホルモンをより多く放出する可能性があります。」最良の部分：女性が歩くとき、深い腹部脂肪が最初に行きます。これは私たちがワクワクする科学的事実です。

より速い速度で歩くことのもう1つの追加の利点：あなたはより速く動いていますが、パワーウォーキングはランニングよりも関節で簡単です。 「歩いている間、片方の足は常に地面と接触しています」とウェルトマンは言います。「しかし、走っている間は、全身が空中に持ち上げられるフロートステージがあります。その後、戻ってきて体に衝撃を与えます。」

だからこそ、ウォーキングは賢明な長期フィットネスプランです。あなたとあなたの医師があなたにとって最良の選択肢であると判断した場合、あなたを右足で降りるために、減量のためにウォーキングを使用する方法の完全な入門書があります。

あなたのペースが正しいことを確認するためにポイント、 Beat the Gym の著者である運動生理学者TomHollandのこれらのガイドラインを使用してください。週3日パワーウォーク強度で30分を目指します。その時間は一度に完了することも、回復ストライド（散歩または早歩き）を挟んでスパートに分割することもできます。

オランダのこのプログラムでは、定期的なウォーキングトレーニングとインターバルルーチンを組み合わせて支援します。週に3回、30分のパワーウォーキングクォータに達します。連続しない3日間を歩き、毎日以下の計画の1つを実行し、残りの4日間は休憩またはクロストレーニングを行います。クロストレーニング（パワーヨガや水泳を考えてください）をすると、体が早く回復するのを助けます。

歩くことになると、あなたの体と脳は何をすべきかを知っています。理にかなっています—最初のぐらついた赤ちゃんの一歩を踏み出したときからずっとやっています。ただし、万が一の場合に備えて、フォームを完成させるためのヒントをいくつか紹介します。

それに直面しましょう。私たちの中には、ただ走りたいと思う人もいます。しかし、最初の外出でゼロからウサインボルトに行くと、結局は見捨てられるかもしれません。オランダのこのガイドを使用して、ウォーキングから安全なランニングに移行してください。

ランニング初心者の場合：この修正版の短間隔日を週に3回実行します。1分間実行します（最大2分間実行します）。数週間かけて）、1分間歩き、合計15回繰り返します。これを数週間行ってから、長間隔の日に移行し、5分間実行し、1分間歩いて、合計6つの間隔を繰り返します。目標は、最終的にテンポデーに取り組むことです。30分間ノンストップで走ります。

オンとオフのランナーの場合：ベルトの下でのランニング経験があると仮定すると、ロングインターバルに飛び込むことができます。デイプラン、パワーウォークのためのランニングでの潜水。インターバルは難しいものでなければならず、テンポデイの実行はハードで快適なペースで行う必要があります。

ジムに通う人の場合：このプランを使用してクロストレーニングを行い、まったく同じルーチンを実行することもできます。エリプティカルマシン、ローイングマシン、エアロバイクを使用しているとき。