レーストレーニング中にランニングで怪我をした…さて、何？

あなたはついにそのハーフマラソンに申し込む勇気を見つけました。しかし、トレーニングをハイギアにキックしたとき、あなたは痛みを感じ始め、それはゆっくりと深刻なバズキルに変わりました。それで、あなたは走り続けますか、それともあなたの体は休憩が必要ですか？よくわからない場合は、医師または理学療法士に予約を入れてください。

それまでの間、トップランニングの専門家に、一般的なランニングに対処するための最善の方法に関するヒントを共有するよう呼びかけました。怪我—24時間の苦痛から深刻な挫折まで。これらの戦略と独自のスポーツドキュメントの助けを借りて、力強く回復する方法を学び、最終的にはトレーニングを軌道に戻すことができます。やがて、痛みを伴わずにそのコースをクルージングできるようになります。

ランニングの怪我を防ぐためにできる限りのことをしたとしても、膝のpingや足の微調整がポップアップすることがあります。残念ながら、誰も怪我をしません。パニックになる前に、24〜36時間以内に痛みが自然に解消するかどうかを確認してください。もしそうなら、そしてあなたが次の実行後に大丈夫だと感じるなら、それはおそらくあなたが行ってもいいことを意味します、とボールダースポーツ医学センターのトレーナー兼理学療法士であるクリスティバース、PT、CSCSは言います。 「しかし、足を引きずったり、歩行の変化に気づいたりした場合は、問題を止めて対処する必要があります」と彼女は説明します。

痛みを感じながらも、あまり悲惨なことなく走り抜けることができますか？ウィスコンシン大学の教授でUWランナーズクリニックのディレクターであるブライアンハイダーシャイト、PT、PhDは、1、2週間距離を縮めて、簡単なランニングに固執すると言います。通常の1週間の走行距離の少なくとも75〜80％に戻るまで、スピードワークもスキップする必要があります（高強度のトレッドミル間隔など）。

ハイダーシャイトがよく提案するリハビリ戦略の1つ患者が痛みを感じているときは、特にアキレス、膝、腰の痛みのために、より短い歩幅を練習しています。小さくて速いステップに向けて作業することで、関節の圧力が軽減され、さらなる怪我のリスクが軽減されます。トレーニング後のアイシングは、腫れ、発赤、圧痛、痛みなどの炎症が明らかな急性の怪我にも役立ちます。 NYSportsMedの理学療法士であるKristineGneissは、一度に約10分間、冷湿布を使用します。

非常に苦しんでいて、ソファから離れられない場合は、物理療法士に向かいます。セラピストまたは医師がチェックアウトしてもらいます。

痛みが10のうち5、6、またはそれ以上の場合は、ランニングを休む必要があるかもしれません、とニューヨーク市のColleen Brough、PTは言います-コロンビア大学の理学療法士および助教授を拠点としています。ただし、怪我によっては、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、またはエリプティカルを使用して有酸素フィットネスを維持できる場合があります。

「標準的な処方箋は、計画したランニングワークアウトを別のワークアウトを使用して同等のルーチンに変換することですボルダーノルディックジュニアレーシングチームのヘッドコーチであり、ASTPcoaching.comの創設者であるアダムサンピエールは言います。 「たとえば、5マイルのイージーランを1時間のイージーバイクライドに置き換えたり、トラックでの1マイルのリピートセッションを7分間のハードエフォートアクアジョギングの代わりに使用したりできます。」ジムに行く前に、必ず医師に何が賢いのか尋ねてください。

怪我をリハビリして痛みが治まったら、トレーニングに戻ることが重要です。サンピエールは、1週間も経たない限り、中断したところから再開できるとは限りません。「繰り返し使用したことによる怪我の場合は、計画があまりにも積極的だったことを示しています」とサンピエールは言います。説明します。ゆっくりと時間をかけて、週に数マイルから始めて、体が動きに問題がないことを確認してください。 「症状がなくなったとしても、体は再び走ることに順応する必要があります」とハイダーシャイトは言います。

マイレージを毎週10％増やすという一般的なルールに従ってください。ランニングコーチは、怪我の重症度や足を離した時間に合わせて計画を調整するのにも役立ちます。

「誰かが早すぎるランニングに戻ると、治癒の一部である組織のリモデリングプロセスが中断されます。さらに回復を遅らせるか、さらに悪化させると、慢性的な損傷を引き起こします」とブローは言います。これらの5つの一般的な（そして潜在的に深刻な）ランニングの怪我のいずれかによって脇道に追いやられた場合は、それを覚えておいてください。

このリストはMDの専門知識に取って代わることはできませんが、痛みや痛みを特定するのに役立ちます。ここで舗装パウンダーの間で最も一般的な怪我のいくつかの概要を入手してください。