ストレスのない生活へのあなたの回り道

認知行動療法とマインドフルネスのテクニックは、ストレスや不安を和らげることができます。心配に圧倒されたことはありませんか？大きな問題（私の仕事は安全ですか？）と小さな問題（シンクが詰まっている！）に悩まされていますか？それは公式です：あなたは人間であり、米国に住んでいます。この国の不安レベルは、70年で最高です。当然のことながら、お金と仕事の問題は、ほとんどの人のフリークアウトリストの上位にあります（ありがとう、長引く不況）。電子メール、テキストメッセージ、ツイートはすべて役に立ちません。ソーシャルテクノロジーにより、実際の対面時間（既知のストレス解消剤）が短縮され、すべての時間にすべての人が強制的に利用できるようになりました。

女性が最も苦しんでいます。私たちは男性の2倍の可能性があります全般性不安障害と診断されます。全般性不安障害は、さまざまなことについて過度の心配を伴います（そして医師の診察が必要です）。

「女性は、他人の幸福の世話をする責任があると感じる可能性が高くなります。 「アメリカ認知療法研究所の所長であり、 The Worry Cure：Worry from Stop Worry to StopYouを止めるための7つのステップの著者であるRobertLeahy博士は言います。そしてこれであなたはそれを行うことができます！時代、私たちの中には、問題を悪化させるだけの不安を通して力を与えることができると考える人もいます。

慢性ストレスは、体重増加、うつ病、さらには癌にさえ関連しています。しかし、これはあなたの運命である必要はありません。あなたは実際にあなたの脳をより不安が少なくなるように訓練することができます。最近の研究によると、認知行動療法（CBT）（これについては1分で詳しく説明します）とマインドフルネス技術の両方が、脳スキャンで実際に見える灰白質に前向きな変化をもたらすことができます。

CBTとは、とにかく？
CBTは、状況、特にストレスの多い状況に対する私たちの歪んだ見方に気づき、それに応じて行動を調整することによって、多くの不安から自分自身を解放できるという考えに焦点を当てています。 2012年のレビューでは、CBTは前頭前野（思考の計量と意思決定に関連する脳の部分）を拡大し、ストレスと恐怖に関連する領域である扁桃体のサイズを縮小できると結論付けました。 CBTと抗うつ薬のシタロプラムの効果を比較した社交不安患者の別の研究では、両方の治療が、恐怖を処理し、それに基づいて行動するのに役立つ脳の部分の変化を引き起こしました。

'私たちの脳常に形作られていますが、ほとんどの場合、無意識のうちに形作られています」と、ウィスコンシン大学マディソン校の情動神経科学研究所の所長であるリチャード・デビッドソン博士は述べています。 「しかし、意図的にそれらを形作り、不安を軽減するために私たちができることがあります。」

次の演習で自分でCBTを試すことができます。または、より深い経験のために、セラピストを見つけることができます。それを専門とする人。 （abct.orgであなたの地域で1つを探してください。）これらの非常に実行可能な技術をあなたの人生に取り入れれば入れるほど、不安な考えが彼らの醜い小さな頭を育てるとき、彼らはより第二の性質になります。それらをすべて試してから、毎日最も効果的なものを実行してください。約2週間で、落ち着いて幸せになります。

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'不安を感じることの多くはその感覚です緊急性：私は知る必要があります—これはほくろガンですか？」リーヒは述べています。 「しかし、調査によると、人々が心配していることの85％は、実際にはポジティブまたはニュートラルな結果をもたらすことになります。」心配していることを正確に書き留めてから、3〜5時間はメモをもう一度見ないでください。たぶん、心配が減り、ダームでのスキンチェックのスケジュールなどの生産的な行動をよりよく検討できるようになります。

小さく考える
あまりにも頻繁に、不安は壮大なサイズに膨れ上がります：借金から抜け出すことは決してない！「心配の歪みを取り除くと、物事はより扱いやすくなります」と、不安から自分を解放するの著者であるTamarChansky博士は述べています。代わりに段階的に説明します。今はすべての請求書を完済することはできませんが、毎月それらを切り落とすことができます。

おしゃべりをしてください
状況に対処する準備ができている方法を口に出すか、大声で言います。私は通常、物事を成し遂げます。助けを求める方法を知っています。自分の能力を思い出してください。

ジョージクルーニーに助けてもらいましょう
外部の視点から問題を想像してみてください、とチャンスキーは提案します。あなたの親友、またはあなたの好きな有名人は何と言いますか？彼らがあなたを落ち着かせるように導くとき、その人の声を思い起こさせてください。ジョージ：聞いてください、女性、そのCEOは彼のかみ傷よりもはるかに大きな吠え声を持っています。あなたは完全にこれを持っています。あなた：あなたはとても正しいです。

感覚を使う
脳を現在に集中させる古代の慣習であるマインドフルネスは、仏陀と同じくらい古いものです。しかし、人気が急上昇しています。 GoogleやGeneralMillsのような企業は、従業員向けのマインドフルネスプログラムを持っています。 CBTのように、それはあなたの精神をよりストレスに強いように条件付けます。 2012年の研究では、マインドフルネス技術のトレーニングを受けた学生は、ストレス関連のコルチゾールが大幅に減少し、感情を制御する脳の一部で信号接続（軸索と呼ばれる）が増加しました。

'不安を感じ、私たちの考えが現在にあることはめったにありません」と、認知行動療法士でロサンゼルスのリニューアルフリーダムセンターのエグゼクティブディレクターであるジェニーC.イップ（PsyD）は言います。 「私たちは過去の過ちについて反芻しているか、将来の結果について心配しています。」見る、聞く、味わう、嗅ぐ、感じるものにズームインすると、現在に心が移ります。これを練習すればするほど、不安が襲ったときの装備が良くなり、落ち着くのが早くなります。この4ステップの演習を試してください：

1。目を閉じて、自分自身と周囲を上から想像してください。
2。床、マット、または椅子はどのように感じますか？部屋の温度はどうですか？
3。音は何ですか？電化製品がハミングしているか、外の木がざわめいているのかもしれません。
4。次に、これらすべてに一度に調整します。