あなたの食事療法は心臓病を食い止めることができます

完璧な食事はありませんが、改善はほとんどありません。（VEER）

健康には常に良い食事が重要ですが、心臓病の人にとっては特に危険性が高くなります。食べ物は心臓を保護するのに役立つか、心臓発作の燃料を提供することができます。

心臓病を予防するために選択する食事療法の計画は、固有の危険因子によって異なります。たとえば、高血圧の人は、ナトリウムと脂肪が少ない計画を選択する必要があります。

コレステロールが高い人は、オリーブオイル、オメガ3脂肪酸、その他の心臓に良い脂肪が豊富な食事を検討する必要があります。

体重を減らす必要がある人は、心臓に良い食事のカロリー制限バージョンを検討する必要があります。平均して、食事から1日500カロリーを削減すると、1週間に1ポンドの損失につながります。体重を減らす最も安全な方法は、週に1ポンドまで体重を減らすことを目指すことです。クラッシュダイエットは有害であり、恒久的な体重減少につながることはめったにありません。

ダイエットだけで心臓病を防ぐことはまずありません。運動や心臓薬も重要ですが、夕食の席での選択は本当に重要です。

健康的な体重は健康な心臓です
健康的な食事が重要な理由の1つは、体重を正常な範囲に保つことです。

約30,000人の男性が、太りすぎの男性（BMI 25〜28.9）は、通常の体重の男性と比較して、3年間で冠状動脈性心臓病を発症するリスクが72％増加したことを発見しました。肥満の男性はリスクが244％増加しました。

別の研究によると、減量計画を1年以上遵守すると、LDL / HDL比が10％、適度に低下する可能性があります。全体的な心臓のリスク要因が低くなります。

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ギリシャ人のように食べてください
必要がなくても食事の構成が重要です体重を減らすために。

アメリカ心臓協会は脂肪からカロリーの30％未満を摂取することを推奨していますが、赤身の肉にやさしい地中海スタイルの食事に従うことで心臓を後押しすることもできます。

画期的なリヨンダイエットハートの研究によると、地中海スタイルのダイエットを採用した心臓発作の生存者は、赤身の肉や乳製品は少なく、オリーブオイル、ナッツ、魚、全粒粉が豊富です。 、果物、野菜-心臓発作や心臓突然死のリスクを最大70％低下させました。

心臓発作の生存者を対象とした4年間の小規模な研究では、AHAと地中海のアプローチが同様に効果的です。典型的なアメリカの食事療法と比較して、どちらの食事療法も、死亡、別の心臓発作、脳卒中、心臓病による入院などの合併症のリスクを約3分の2削減します。

心臓の健康を心配している人なら誰でも食事に果物や野菜を追加するのもよいでしょう。医師の健康調査では、心臓病のない15,000人以上の男性を12年間追跡しました。毎日少なくとも2.5サービングの野菜を食べた人は、野菜を食べなかった人と比較して、心臓病のリスクを約25％削減しました。追加のサービングごとにリスクがさらに17％減少します。

ナトリウムを減らすと心臓を助けることができます
特に心臓病が引き起こされているか複雑な人にとっては、DASH（高血圧を止めるための食事療法）ダイエットは別の選択肢です高血圧による。

果物や野菜は多いが脂肪とナトリウムが少ないこの計画は、収縮期血圧（上の数値）を約12ポイント、拡張期血圧（下の数値）を約12ポイント下げることができます。約6点。総コレステロール値を約7％減らすことができます。

「私はDASHダイエットを信じています」と、ハーバード大学の心臓専門医であるThomas Lee、MDは述べています。 「患者がすでにコレステロールと血圧を下げる薬を服用している場合でも、DASHダイエット（またはそのようなもの）は心臓を保護し、心臓発作のリスクを減らすことができます。」