ヨガの基本ガイド

以前はヨガのクラスを見つけるのは簡単でした。あなたはあなたの地元のジムに歩いて行くと、クラスがあります。あなたの選択はほとんどありませんでした。なぜなら、多くの人が自分のオムをつけようとしているわけではなかったからです。2001年には、430万人のアメリカ人がヨガマットを叩いていました。ちょうど10年後、その数はほぼ4倍の約1650万になりました。アメリカ運動評議会のスポークスマンであるリー・クルー氏は、スタジオ、ジム、レックセンターでは現在、推定800以上のスタイルから選択できると述べています。それのいくつかは、優れたストレス解消剤であるというヨガ（当然の）評判と関係があります。しかし、ヨガの人気急上昇の大部分は、その単なる良い運動です。ウィスコンシン大学ラクロス校の臨床運動生理学プログラムのディレクターであるジョンP.ポルカリ博士は、事実上すべてのタイプのヨガが筋力、柔軟性、バランスを改善すると説明しています。 「より強烈なスタイルは、形を整えたり、整えたりするのにも役立ちます。」

その強力なメリットのコレクションを最大限に活用したいですか？初めてのタイマーでも、ポーズをまったく新しいレベルに引き上げたいと思っている常連でも、知っておくべきことをすべて読んでください。

始めたばかりの場合、または最高の心と体の組み合わせが必要な場合は、ハサを試してみてください
ポーズは簡単で、ペースはゆったりしています。 「ポーズをとって、そこから出て、別のポーズをとる」と、 Teaching Yoga：Essential Foundations and Techniques の著者であるMarkStephensは説明します。「これは初心者にとって優れたスタイルです。」ブロックやボルスターなどの小道具は、正しい位置合わせを行うためによく使用されます。しかし、それは体だけではありません。先生はあなたに呼吸、リラクゼーション、瞑想（詠唱を伴うかもしれません）に集中するように勧めます。そして、このマインドフルネスのすべてに現実世界の利点があります。ジャーナル Psychosomatic Medicine の研究によると、週に1〜2回ハタヨガを実践する女性は、そうでない女性よりも早くストレスから回復します。

スリムになりたい場合は、アシュタンガパワーヨガをお試しください
これら2つは、キラーカーディオセッションのファットブラストボーナスとともに、ヨガの通常のメリットをすべて提供します。どちらのスタイルも、休むことなく1つのポーズから次のポーズに流れることに重点を置いており、素晴らしいカロリー燃焼（1時間あたり約500）を実現します。 「練習はあなたの体に熱を発生させることを目的としています」とジェニファーアニストンのエイジレスボディの背後にいるヨガインストラクターのマンディイングバーは言います。だから、はい、あなたは汗をかきます。

2つのうち、より伝統的なアシュタンガでは、詠唱から始めて、変わらない一連のポーズ（「アーサナ」）に従います。パワーヨガのクラスでは、ポーズは毎回異なり、通常は精神的な側面はありません。

ジャーナル健康と医学の代替療法の大規模な研究では、女性が痩せていることが確認されていますこれらのクラスで：少なくとも週に1回、4年以上、あらゆる種類のヨガを練習します。

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リラックスしたい場合は、陰陽の穏やかな半分にちなんで名付けられた陰ヨガを試してみてください。このスタイルでは、ゆっくりとポーズを取り（ほとんどが座っているか横になっている）、そこにとどまる必要があります。 5分間で、より深いストレッチと時間を確保できます。

当然のことながら、陰陽ヨガは、痛みやストレスから立ち直るのに役立つ神経系の部分を活性化するのに特に優れています。カリフォルニア州バークレーの統合医師であり、次の本 The Hormone Cure の著者であるSaraGottfried、MDは言います。瞑想的な音楽と呼吸への多くの注意、そしてチャクラとして知られる精神的なエネルギーの中心を期待してください。これらはすべて、練習の穏やかな魅力を増す要素です。

痛みを感じる傾向がある場合は、アイアンガーを試してください
多くの種類のヨガと同様に、アイアンガーのクラスで行うポーズは伝統的です。違いは、それらのポーズがどのように行われるかです。アイアンガーの教師は生体力学の訓練を受けているため、怪我をする可能性が最も高い位置と、フォームを微調整し、小道具を使用して強度を弱める方法を示すことで、それらを修正する方法を理解しています。さらに、ポーズ間の一時停止（一方から他方への流れではなく）により、位置を完璧にすることができるため、何かに負担をかける可能性が低くなります。

アイアンガーは怪我からの回復にも役立つ場合があります。 内科のアーカイブでの研究によると、同様のスタイルのヨガであるViniyogaは、わずか12週間で慢性腰痛に驚異的な効果を発揮しました。

このストレッチで体を治療してください。 -カリフォルニア州ベニスのExhaleat SacredMovementで教えているヨガインストラクター兼DVDスターのSeanCornによるミニルーチン。続きを読むヨガの詳細

米国の主要なヨガ教育組織であるヨガアライアンスから。以下に、オプションのスクープを示します：

ヨガスタジオ

コーチング：ほとんどの場合、教師はヨガアライアンスの認定を受けている必要があります。教師がスタジオ固有のスタイルを学ぶことができるように、追加の社内トレーニングが必要なものもあります。
クラス：練習室は禅のようで、クラスのオプションが豊富です。全国チェーンの一部であるスタジオもロッカーとシャワーを提供する場合があります。
群衆：朝のクラスは少人数（10〜20人）になる傾向がありますが、仕事後のクラスは満員になる場合があります。 「大規模なクラスでは、通常、メインの教師から指導を受けているヨガインストラクターからの追加の支援があります」と、ピュアヨガの教師トレーニングの責任者であるKayKay Clivioは言います。
費用：クラスあたり12ドルから20ドル。無制限のクラスの場合、月額$ 100から$ 190。無料トライアルクラスについて質問してください。

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ジム

コーチング：教師は通常、ヨガアライアンスの認定を受けていますが、 Yoga as Medicine の著者であるTimothyMcCall、MDは、多くのジムは十分な支払いをしていないため、認定されているが経験の浅い教師になってしまう可能性があると述べています。

クラス：ほとんどのジムでは、小道具や、ヨガハイブリッドを含むさまざまなクラスが提供されています（ただし、純粋なヨガのメリットは失われることがよくあります）。雰囲気はスタジオほど穏やかではありません。その後、再び、クラスの後にスチームサウナに行きます。
群衆：仕事帰りのクラスは平均25〜40人で、通常は追加の教育支援なしで、クラスメートはヨガにそれほど真剣ではないかもしれません。
費用：通常、ジムのメンバーシップで無料です。

レックセンター

コーチング：教師は、グループフィットネス（ヨガ固有ではなく）の認定を受けている場合がありますが、これは理想的ではありません。
クラス：通常、BYOの小道具を使ったいくつかのスタイル。
混雑：クラスは混雑する傾向があります。
費用：多くはクラスごとに請求され、その他は年ごとに請求されます。居住者は割引を受けることがよくあります。

結局のところ、重要なのはクラスで快適に過ごせることです。最初のものが適切でない場合は、別のスタイル、別の教師、またはその両方を試してください。そして、その完璧な組み合わせを見つけたら、それを堅持してください、とマッコール博士は言います。「あなたが常連であれば、ヨガから最大の利益を得るでしょう。」