ポジティブシンキングへのあなたのガイド

最近のパーティーで、ぼんやりと見覚えのある女性を紹介されました。私が「はじめまして」と言ったとき、彼女は私たちがすでに2回会ったことを冷静に思い出させました。私は謝罪をつまずき、突然「見つけた」架空の友人に挨拶するために逃げました。

あなたはばかだと自分に言い聞かせました。その夜遅くに家で、私はもう少し自分を打ち負かした。 「誰が彼女の考えを気にするのか、それを手放す」と私の夫は言った。しかし、私は自分自身をからかうのをやめられませんでした。愚かな、愚かな、愚かな！

自己批判に関しては、女性は冷酷です。私たちの多くにとって、このセルフトラッシュトークは継続的なループで実行されているようです。

最も心配なことは、ヒューストン大学社会福祉学研究科の研究教授であるブレネーブラウン博士は言います。 The Gifts Of Imperfection の著者は、「他の人と話すことを決して考えない方法で自分自身と話すことです。」

そうしない女性を見つけるのは難しいです。やらないで。あなたがおそらく大画面で見たことがある誰かからのこの引用を考えてみてください：「あなたは思う、「なぜ誰かが映画で私をもう一度見たいのですか？」そして、とにかく行動する方法がわからないのに、なぜ私はこれをしているのですか？」

この小さな自己否定の宝石、低予算のホラー映画のスターレットを誰が発声したのですか？いいえ：それはメリル・ストリープでした。

なぜ私たちは自分自身にそれほど苦労しているのですか？ブラウンは、1つの理由は、「私が自分自身を削減した場合、それはどういうわけか私をより良い行動に従事するように動かすだろう」という考えであると考えています。しかし、研究によると、正反対のことが当てはまります。

これを行うように生物学的にプログラムされていることは、少なくともある程度の快適さです。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の神経心理学者であり、 The Female Brain の著者であるLouannBrizendine、MDは、前帯状皮質と呼ばれる私たちの脳の一部があり、彼女はそれを「心配の中心」と呼んでいると言います。 。 '

ネガティブな瞬間を最も鋭く覚えるように配線されています。これは、潜在的に有害なことを二度としないようにあなたに教える脳の方法です。たまたま、男性よりも女性の方が大きいです。

もちろん、男性も自己批判的です。 「しかし、男性は恐怖を感じ、とにかくそれを行うことができると思います」と心理学者でライフコーチのエイミー・ジョンソン博士は言います。「女性はその批判的な声を聞いてそれを信じます。」この慣習は女性の間で非常に普及しているので、自分自身を削減することが実際に私たちの絆の方法になっています。昨年、ウィスコンシン大学とノースウェスタン大学の研究者は、彼らが研究した大学時代の女性の90％が「ファットトーク」に従事していることを発見しました。実際のサイズに関係なく、彼らがどれほど「ファット」であるかについて友人と話し合っています。

The Secret Thoughts of Success Women の著者であるValerieYoung、EdDは、私たちがこのような執拗な完璧主義者である理由をいくつか示しています。 「あるレベルでは、私たちは職場でより高い水準に拘束されていることを知っています」と彼女は言います。 「そして私たちのほとんどは、みんなを喜ばせることが私たちの仕事だと思って育ちました。ですから、誰かが幸せでないなら、それはあなたがしたか、していないことであるに違いありません。」

彼女は、スタンフォード大学の心理学教授キャロル・ドウェック博士による、男の子が女の子の8倍の批判。 「男の子は批判をもっと聞いたので、批判に対してより弾力的に成長します。彼らはお互いにもっと怒り狂う傾向があります。」その間、彼女は付け加えます、女の子は批判を内面化する傾向があります。 「だから、誰かが幸せでないなら、それはあなたがしたことであるに違いありません。これは自己非難のパターンを設定する可能性があります。」

少しの自己批判がすべて悪いわけではありません。それは現実のチェックであり、パフォーマンスを向上させるために私たちを奮い立たせる可能性があります（成功）またはより良い人々になるように努力します（それは私たちを幸せにします）。しかし、あなたのモチベーションを刺激する「もっと努力する必要がある」と「私はジグザグの塊だ」との間には大きな違いがあります。それはあなたがソファに座りたくなるだけです。

フィラデルフィアの心理学者であり、 Freeing Yourself From Anxiety の著者であるTamarE。Chansky、PhDは、自己批判を高めることに関する問題は、私たちが間違ったことに取り組まれるということです。すべてを台無しにする方法にそれほど気を取られていなければ、改善できる小さな方法がいくつかあることがわかるかもしれません。」

そして、セルフトラッシュトークがチェックされない時間が長くなるほど、悪化します。影響があります。複数の研究によると、内面の声がつまらないと、ストレスレベルが急上昇し、うつ病にさえつながる可能性があります。幸いなことに、その内なる批評家を永久に口輪にする方法はたくさんあります。

私たちが自分を打ち負かしているとき、小さな失敗が壮大な失敗の台風に膨らみます。したがって、次に否定的な考えが侵入したときは、深呼吸を数回行ってから、「すばやく絞り込んで、問題を可能な限り小さなボックスに入れてください」とチャンスキー氏は言います。 「あなたが会議に失敗したと思うなら、言う代わりに、」私はばかです。私は自分のキャリアを台無しにしました」と言います、「男、私は言葉の悪い選択を使いました。」そのボックスを視覚化することは非常に役立ちます。」

頭の中に小さなボックスがあると、問題の実際のサイズがわかり、自信を持って問題を解決できるようになります。

考えられる思考の力を試してみてください

「私たちはそれをすべて好転させ、前向きにするという大きなプレッシャーを感じています」とチャンスキーは言います。 「しかし、研究によれば、あなたが落ち込んでいて、自分自身に前向きなことを言わせると、気分が悪くなることがわかっています。」これは、内部の嘘発見器がオフになるためです。

彼女は、状況について中立的な考えに到達し、事実に名前を付けることを含む、可能性のある思考と呼ばれる手法を提案します。 「私は太った牛です」は「10ポンドを失いたい」になります。私はそれを行う方法を知っています。」事実はあなたが入ることができるより多くの選択肢と方向性をあなたに与えます。

あなたが本当に罪を犯しているかどうか自問してください

会議であなたはあなたのスパンクスがきつすぎる。あなたは、私が自分の最大のばかを作ったと思います。ストーリーのあなたのバージョンに挑戦してください：誰もが本当に恐怖で反動しましたか、それとも彼らのほとんどは実際にテーブルの下で彼らのBlackBerryをタップしましたか？

'あなたの最初の考えに質問することによってあなた自身に親切にする選択をしてください、これがその声を遅くするための鍵です」とジョンソンは言います。自分自身に尋ねるフォローアップが多ければ多いほど、恥ずべき瞬間を薄めることになります。

物事をよりよくスピンする

単純なセマンティックの調整は、実際にあなたの見通しを変えることができます、とチャンスキーは言います。 「私はとても混乱しているので、何も成し遂げられない」と自分に言い聞かせる代わりに、「私はそれを成し遂げるつもりはないと思っている」と自分自身を訓練します。 「うーん、疲れて疲れているように見える」ではなく、「今は疲れて疲れているように見える」のサブインです。

ばかげているように聞こえるかもしれませんが、この小さな変化は言葉遣いはあなたに距離を与え、あなたの低い自尊心の瞬間はまさにそれであるということを思い出させます：瞬間。それはあなたの人生で起こっていることの最後の言葉ではありません。

「私はいつも人々に、「私はとても愚かです」ではなく、「少年、私は愚かだと感じましたか」と言うことはニュアンスのように見えるかもしれないと言います、しかし、大きな違いがあります」とヤングは付け加えます。前者はあなたが誰であるかではなく、あなたの気持ちを説明しているからです。

質問：私の親友は何と言いますか？

簡単な方法厄介なセルフトークに穴を開けるということは、あなたが信頼している誰かのことを考え、彼女があなたに何を言うか想像することです。 「それはおそらく、「ああ、それは本当にひどいことでしたか？」とチャンスキーは言います。 「あなたは本当に会議であなたのキャリアを台無しにしましたか？」別のルール：友達に言わないのなら、自分に言わないでください。友達をブラウスにトマトソースをドリブルするための「トータルスロブ」と呼ぶことは決してありません。少なくとも、決してそうしないことを願っています。

その内なる声をナグと呼ぶとき、真剣に受け止めるのは難しいです。 。 （「ここに再びナグが来る。」）ブラウンは彼女をグレムリンと呼んでいる。チャンスキーは完璧主義者を好みます。 「何か間抜けな名前を付けると、少し浮き沈みが増します」と彼女は言います。これは、不安があなたに抱いている感情的なホールドを打破するのに役立ちます。時間が経つにつれて、これは不安なサイクル全体を短絡させます。 '

...あなたがそれにいる間、あなたの暴言にも名前を付けてください

ジョンソンはこれらの内側のハラングを呼ぶのが好きです「ストーリー」。 「私はいくつかのティレードを「私の友達は私よりも優れている」という話、または「私は十分に成し遂げられていない」という話を呼ぶのが大好きです」と彼女は言います。 「ある種の有効なフィードバックであると感じる代わりに、これはストーリーの一貫性を強調しています。今日は昨日とほぼ同じ考えを持っています。それは、それらが習慣であり、必ずしも真実ではないという事実に私たちを導くはずです。」

電話を取ります

恥は私たちがそれを秘密にしておく場合にのみ機能します、とブラウンは言います。 「だから、パーティーの後で車に乗って、何かバカなことを言ったと思ったら、電話を取り、「OK、私は完全に恥ずかしい下向きのスパイラルになっている。これが起こった」と彼女は笑う。 「その瞬間、あなたは基本的に膝の恥を切り落としました。ですから、直感に反することをする勇気を見つけて、何が起こったのかを誰かに伝えてください。常に、それらの会話は笑いで終わります。」

あなたの欠点を受け入れる

それは非常に自由です（大きなストレスは言うまでもありません）レデューサー）めちゃくちゃ高い基準に身を置くのをやめる。

「完璧主義はとても破壊的です」とブラウンは言います。 「私はCEOや受賞歴のあるアスリートにインタビューしましたが、12年に一度も誰かが言うのを聞いたことがありませんでした。「私は完璧主義者なので、私が持っているすべてを達成しました。」決して！」彼女は代わりに何を聞きますか？彼らは彼らの成功を、台無しにして先に進む意欲のおかげだと信じています。

だから、あなたの基準を少しだけ緩和してください。友達に見せたのと同じ共感を自分に与えると、ナグを引き受けて勝つことがはるかに簡単になります。