あなたの腸はあなたをスリムにすることができます

これを考慮してください：今、あなたがそこに座っているとき、あなたの腹の中で激しい戦いがあります。約1,000種のバクテリアがそれをだまし、支配を確立しようとしています。なぜあなたは気にする必要がありますか？腸内の善玉菌と悪玉菌のどちらが夕食の消化力を決定するだけでなく、アレルゲンに反応して病気をかわすだけでなく、体重が増える可能性があるかどうかを判断するのにも役立ちます。

「簡単に言えば、マイクロバイオーム（体内のバクテリアの集まり）が健康であれば、体重が減ります」と、ニューヨーク市の医師で<の著者であるラファエルケルマン医学博士は述べています。 i>マイクロバイオームダイエット。 '不健康なバクテリアの異常増殖を修正することよりも、炭水化物、タンパク質、脂肪を一定の割合で食べることではなく、間違った食べ物を渇望し、炎症を引き起こします。'

画期的な発見の急増は、腸内細菌が私たちの形をどのように形作るかについての点をつなぐのに役立っています。 British Journal of Nutrition の研究では、（ラクトバチルスラムノサス菌の）プロバイオティクスサプリメントを摂取した肥満女性は、約6か月で2倍の体重と脂肪を失い、それを防ぐのに優れていました。 —プラセボを服用した人として。プロバイオティクスは、微生物が変化するにつれて衰えたように見える女性の食欲を制御するのに役立った可能性があります。

不健康な腸内細菌も食物への渇望を生み出します： BioEssays に発表された研究は微生物は私たちをドーナツや他の魅力的なおやつを食べるように駆り立てるかもしれません。これらの腸のバグは、食欲と気分を揺さぶる化学メッセージを脳に送ります。おそらく、ダークチョコレートやTボーンステーキの正方形をむさぼり食うまで、不安を感じさせます。

幸いなことに、私たちは服用を開始できます。私たちのマイクロバイオームに適切な食品を与えることによって制御します。 「私は患者に言います、「バクテリアは食物に従います」と、胃腸科医のロビン・チュトカン医学博士、シェビーチェイス、メリーランド州の女性のための消化器センターの創設者、そしてガットブリスの著者は言います。私たちが食べることは、私たちが腸の庭で育つバクテリアの種類を決定します。」

これは大きなニュースです。あなたの腹には何兆もの微生物があり、それらをうまく食べれば、フラブと戦い、勝つのに役立ちます。 。

腸のチェック＃1：2つのPを取得する
基本的に、すべては腸の健康を改善する上で重要な役割を果たすと考えられている食品の成分であるプロバイオティクスとプレバイオティクスから始まります。プロバイオティクスは、すでに腸内に存在するものと同様の善玉菌の一種です。これらの有機体を摂取すると、消化が促進され、 は、腸内細菌の変化と再増殖を助け、医師が「腸内細菌叢」と呼ぶもののバランスを取ります。プレバイオティクスは、食物にも含まれる植物繊維化合物であり、消化されずに胃腸管の上部を通過し、善玉菌の増殖を刺激します。プレバイオティクスとプロバイオティクスを組み合わせると、腸の力のカップルになります（または、より鈍い言葉で言えば、栄養的なお尻を蹴ります）。

腸のチェック＃2：ライブになります
発酵食品はプロバイオティクスを直接腸。一日一杯のヨーグルト？いいスタートです。ラベルに「生きた活発な文化」と書かれている製品を探し、フルーツを注入したフレーバーについては注意してください。一部の製品には砂糖が含まれているため、悪い虫を養う可能性があります。成分を確認し、より少ない量を目指してください。一食当たり15グラム以上。さらにプロバイオティクスを求めるなら、ギリシャヨーグルトやケフィアを試してみてください。これは、良い虫が詰まったピリッとした乳飲料です。 2011年のハーバード大学の研究では、ヨーグルトは他のどの健康食品よりも減量に強く関連していることがわかりました。実際、1日に余分なサービングを食べた人は、4年ごとに1ポンド近く減りました。

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腸のチェック＃ 3：いくつかの繊維をダウン
それはあなたをいっぱいにするだけではありません：研究は、繊維が多い食品が友好的なバクテリアの成長を促進するのを助けることを示しています。事例：イリノイ大学の研究では、高繊維のスナックバーを食べた人々は、腹の中で抗炎症細菌の増殖を経験しました。

腸のチェック＃4：メニューを混ぜる
あなたの腹のより多様な大都市を奨励するために食べ物の品揃えを食べてください。最近の研究によると、痩せた人の腸は、眠い町というよりは賑やかな都市のように見えます。 （翻訳：人口密度が高く、多様性があります。）ある研究によると、健康的な体重、肥満度指数、胴囲、血糖値を持っている人は、3種類のバクテリア（フィルミクテス菌、ビフィズス菌）を高レベルで持つ傾向があります。とクロストリジウムレプタム。さらに、フランスの2つの研究では、多様な腸内マイクロバイオームを持つ人々は、肥満や糖尿病のリスクが低い可能性がありました。さらに、彼らの腸の生態系には、炎症誘発性細菌が少なかった。食事の変更は簡単です。たとえば、昨日グリルチキンのサラダを食べた場合は、今日は魚のタコスや豆腐の炒め物を添えてください。

ガットチェック＃5：悪いニュースの食べ物をスキップする
あなたが食べないものは、あなたがあなたの食事に加えるものと同じくらい重要です。 これらの犯罪者を減らすことで腸内細菌叢を健康に保ちます。

精製された炭水化物
脂肪分や糖分の多い食品は、マイクロバイオームにとって理想的な食品である繊維が不足する傾向があるだけでなく、悪玉菌を引き起こす可能性があります。 繁栄します。 それに直面しましょう。ポテトチップスの袋を叩いている場合は、セロリスティック、ブルーベリー、その他の腸に優しい食べ物をむしゃむしゃ食べていない可能性があります。

動物性タンパク質
ダイエットが多い 脂肪とタンパク質（肉やチーズなど）は、炎症に関連しているバクテリアの一種であるビロフィリアに栄養を与えます。 デューク大学ゲノム科学政策研究所の助教授であるローレンス・デビッド博士は、研究参加者が肋骨とブリスケットをスカーフィングしているが、スカッシュとレンズ豆を食べている参加者ではこの細菌のレベルが上昇するのを見た。 ケルマン博士は、赤身の肉を週に1回に制限することを提案しています。 それはあなたの心と腰にとって賢いです！