あなたの健康的なガーデニングガイド

暖かい春の日に庭に向かい、手を汚すのに勝るものはありません。良い意味で。 「ガーデニングはストレスを軽減するのに最適です」と、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学のスポーツ医学を専門とする整形外科医のアレクシスチェンコルビン医師は言います。 「あなたは新鮮な空気と太陽の下にいて、適度な運動を毎日行っています。」

しかし、虫刺されや腰痛を伴わずに安全に運動したいと考えています。これらの基本ルールに従って、健康な成長期を楽しんでください。

ハーブを追加する
これらの成長しやすい健康的なハーブを庭に植えて、緑のパッチからより多くを得る、とブライアン・ヘトリッヒは示唆しています、フロリダ州ウェストパームビーチにあるヒッポクレイツヘルスインスティテュートのND：

バジル。この非常に香りのよい植物はビタミンAとKを詰め込んでおり、そのエッセンシャルオイルは抗菌特性を持っていることが示されています。

成長のヒント：一年生のバジルは内外で繁殖できます（植物霜の危険が過ぎた後）。それは、堆肥と組み合わせた、太陽と湿った、水はけの良い、わずかに酸性の土壌を好みます。約12インチの間隔を空け、少なくとも1日おきに水をやり、植物の高さが約10インチになったら、選択した葉を収穫します。

ローズマリー。これらの葉には、免疫システムを高め、消化と記憶を改善するのに役立つ可能性のある化合物が含まれています。

成長のヒント：この柔らかい多年生植物を、暖かい気候の地面や移動可能な鉢に植えます冬の間は屋内で。それはわずかにアルカリ性の土壌とたくさんの太陽を好みます。少なくとも24インチ離して、ハーブが定着するまで土壌を湿らせておきます。これには1年かかる場合があります。

ミント。お茶やおいしい料理に最適なミントは、消化を助け、ビタミンAとCも提供します。

成長のヒント：湿った、水はけの良い土壌に苗を植えます。約15インチ離れた日当たりの良い場所。 （ミントは蔓延するので、鉢の使用を検討してください。）少なくとも1日おきに水をやり、十分に水分を補給してください。植物の上部から葉を取り除くと、茎の下の新しい成長が促進されます。

痛みのない配置
体を適切に使用すると、後で痛みを避けるのに役立ちます。立っている間、膝を少し曲げ、首と肩をリラックスさせて背中をまっすぐに保ちます。

低くなります。腰から曲げないでください。代わりに、まっすぐな背中を維持するのに十分な低さである限り、クッションにひざまずくか、スツール（またはひっくり返ったバケツ）に座ります。隆起したベッド（高さ約10インチ）を植え、ハンドルの長いツールを使用して、アクセスをさらに簡単にします。

賢く持ち上げます。重いものの場合は、しゃがんで太ももやお尻の筋肉をかみ合わせ、立ち上がったときに膝を曲げてまっすぐに戻します。まっすぐにするときに、重い鍋や土の袋を体の近くに抱きしめます。

スイッチを入れます。反復運動過多損傷を避けるために、15〜20分ごとに同じ動き（掻き集める、掘る）を何度も繰り返すタスクを回転させ、その間に少し休憩またはストレッチします。

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感染はガーデニングの大きな危険とは思えないかもしれませんが、庭の土壌は、古い塗料や配管からの鉛やその他の有毒化学物質、農薬からの汚染物質、ペットや野生動物の糞からの寄生虫で汚れている可能性があります（こんにちは、ジアルジアとトキソプラズマ症）、テタヌスと大腸菌は言うまでもありません。

最善の防御策は、細くて器用さを必要とする作業に適した高品質の園芸用手袋、または革に投資することです。あなたがブランブルやとげのある茂みを片付けるときのためのガントレットスタイルのもの。切り傷、切り傷、擦り傷がついた場合は、石鹸と温水で十分に洗い、危険なものが血流に入り、感染を引き起こす可能性がないようにしてください。

これらの植物や虫を避けてください
ツタウルシ、ツタウルシ、ツタウルシは見つけるのが難しい場合があります。一般的に、毒ツタは登ったり忍び寄ったりします。その葉は3つあり、光沢のある緑または赤みがかっており、エッジは滑らかまたはギザギザになっています。ポイズンオークも3つのクラスターで成長し、葉は本物のオークの葉に似ています。毒ウルシは、赤い茎のある滑らかなエッジの緑の葉を持つ、乱暴な低木として知られています。これらの植物にブラシをかけた場合は、すぐに冷水で洗って皮膚から油分を取り除き、お湯で衣服を洗ってください。

カチカチ。ライム病を避けるために、靴下に押し込まれた長ズボンを着用してください。中に入るときは自分とペットをチェックしてください。生き物を見つけますか？ピンセットを使用して引き上げたり引き出したりします。石鹸と水で洗ってください。数週間以内に発疹や発熱が出た場合は、医師の診察を受けてください。米国疾病予防管理センター（CDC）にアドバイスしてください。

ミツバチ。ミツバチは蜜で満たされた花を望んでいるので、それに似てはいけません。明るい花柄の服や香りのよいローションは避けてください。そして、常に靴を履いてください。多くの刺傷は、ミツバチを踏むことから起こります。刺された場合は、石鹸と水で洗ってください。 CDCによると、ガーゼで拭いて針を取り除きます。

蚊。 それらは主にかゆみを伴う膨疹を引き起こしますが、蚊は病気を運ぶ可能性があります。 それらを庭から遠ざけるために、バケツ、空のポット、その他の水が溜まる場所などの繁殖地を取り除きます。 彼らは夜明けと夕暮れに噛む傾向があるので、外出する場合は、DEETで忌避剤を着用してください。

日焼け止めを維持する
屋外にいるときはいつでも、太陽が肌に損傷を与える可能性があります。 少なくともSPF30の広いスペクトルの日焼け止めを塗ってください。広いつばの帽子、長袖、パンツをすべて軽量の素材で着用してください。過熱したくないです。 太陽が最も強い正午に屋内に向かいます。 そして、水分補給をおろそかにしないでください。15分ごとに水筒から飲んでください。