あなたの長い通勤はあなたに体重を増やしさせています

自宅からオフィスに行き、また戻ってくることは日常生活の大部分ですが、通勤という行為は私たちが思っている以上に重要かもしれません。新しいレポートによると、通勤時間が長くなると健康に害を及ぼす可能性があります。

ロンドンを拠点とする慈善団体である王立公衆衛生協会（RSPH）が委託したこのレポートでは、英国の国勢調査データと意見調査を使用しました。イングランドとウェールズの2400万人の通勤者の旅行習慣を評価する。研究者は、労働者の大多数が「受動的な」通勤をしていることを発見しました（徒歩や自転車ではなく電車に座っていると考えてください）。このグループはまた、ポイントAからポイントBに移動するのにかなりの時間を費やしています。2013年、英語とウェールズの住民は毎日平均56分で通勤し、世界で最も長い通勤時間の1つになりました。

「私たちの中には、毎日の通勤が楽しい経験であり、振り返る時間やリラックスする機会を与えることがあります」と、RSPHの最高経営責任者であるShirleyCramerは慈善団体のサイトの声明で述べています。 「しかし、ますます多くの人にとって、それは私たちの健康と幸福に悪影響を及ぼしています。」

ウォーキングやサイクリングなどの「アクティブな」通勤があなたの体と心に良いことをすでにご存知でしょう—それらは、気分の改善、体重減少、および心臓病のリスクの低下に関連しています。しかし、バスや電車でオフィスに行くことの何が悪いのでしょうか。

RSPHのレポートによると、非アクティブな通勤はさまざまな点で有害である可能性があります。一つには、旅行の追加のストレスがあります。投票した1,500人の通勤者のうち、過半数はストレスが彼らにとって大きな問題であると述べました。遅れ、過密、不快な気温、長い旅は、彼らの幸福に有害であると彼らが挙げた欲求不満の一部でした。

通勤時間が長くなると、体重が増える可能性もあります。世論調査を行った人々のほぼ38％が、自宅で健康的な食事を準備する時間が少ないと答えました。また、通勤者の4人に1人は、交通機関で入手できる食べ物や飲み物が、より多くのファーストフードや不健康なスナックを購入するようになったと述べています。労働者は、通勤のために1週間に平均767カロリーを消費していると推定しています。

徒歩や自転車で通勤することは誰にとっても選択肢ではありませんが、専門家によると、非アクティブな通勤者は彼らの旅行を少し健康にするためのいくつかの賢い戦略。公共交通機関を利用する場合、Healthの医療編集者であるRoshini Rajapaksa、MDは、座っているのではなく立って、1〜2駅早く降りることをお勧めします。 「残りの道を歩くことは、より多くの活動をするための良い方法です」と彼女は言います。 「目的地から離れた場所に駐車するのと同じです。」

通勤中にストレス軽減のテクニックを練習することも役立ちます。 「瞑想テープを使用したり、心地よい音楽を聴いたり、深呼吸したりしてみてください」とRaj博士は言います。

食事に関しては、Healthの寄稿栄養編集者であるCynthia Sass、MPH、RDが事前の計画を提案しています。 「途中で無意識に食事をする人がたくさんいます」と彼女は言います。 「気を散らすと食べ過ぎにつながる可能性があります。」

通勤を始める前に、マッシュドアボカドをトッピングした冷製エッグサラダやギリシャヨーグルトと新鮮なフルーツを添えたミューズリーなど、家でリラックスした朝食を食べることをお勧めします。 （どちらも前夜に準備して時間を節約できます。）

別のオプション：旅を始める前に、オート麦やナッツの一部などの小さなものを用意して、朝の食事を半分に「分割」します。次に、オフィスに着いたら、固ゆで卵と野菜を用意します。

サスは、朝一番に食べるものが、その日の残りの気分やエネルギーレベルに影響を与える可能性があると付け加えています。栄養豊富な朝食をとることが重要です。 「私のクライアントの多くにとって、ホールフーズの朝食を採用することは変革をもたらしました」と彼女は言います。 「彼らは通勤のストレスに対処し、一日の残りの時間を健康的に食べることができると感じています。」