あなたの肺：ユーザーズマニュアル

吸い込みます。息を吐きます。 1分間に15〜20回の呼吸を行い、1日に20,000回以上の呼吸を行います。それぞれで、酸素はあなたの血流を通って移動し、あなたの体の細胞に燃料を供給します。問題は、間接喫煙や家庭用掃除用品からの煙などの汚染物質や刺激物で肺を攻撃することです。 「それでも、肺は回復力があります」と、ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の喘息/ COPDプログラムのディレクターであるRaviKalhan医師は述べています。 「彼らを健康に保ちなさい、そうすれば彼らはあなたを老後まで保護するでしょう。」読んで、簡単に呼吸を始めましょう。

体にフィットする
運動自体は肺活量を増加させませんが、 'それは心臓の筋肉を強化するので、心臓は酸素化された血液を体に送り出すことができます。 「NYUメディカルセンターの呼吸器学の准教授であるドリーン・アドリッツォ・ハリス医学博士は言います。 「そうすれば、あなたの肺はそれほど一生懸命働く必要はありません。」運動がより効率的になり、風が弱くなります。

運動はおなかの脂肪を取り除くこともでき、喘息のリスクが高くなります。 「肥満に関連する過剰な脂肪は、体の炎症を増加させ、肺に影響を与えると考えています」と、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の呼吸器科医であるニールシャクター医学博士は述べています。クリーブランドクリニックの呼吸器科医であるジェイソン・トゥロウスキー医学博士は、結果を確認するには、一貫した運動が必要であり、ほとんどの曜日に心拍数を20〜30分間上げる必要があります。喘息を患っている場合、激しい運動を維持するのは難しいかもしれませんが、控えめな活動は気道の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。ある研究では、適度なペースで週に3回20〜30分間歩いた喘息の成人は、症状の改善を報告しました。特に極寒の冬の間は、水泳も選択肢の1つです。屋内プールの暖かく湿った空気は喘息にやさしいです。 （ただし、強く塩素化されたプールで泳ぐことは避けてください。煙による刺激は利点を打ち消す可能性があります。）
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スマートに食べる
'抗炎症食は気道の炎症を軽減するのに役立ちます。これはCOPDや喘息などの呼吸器疾患に関連しています」とクリーブランドクリニックの統合医療スペシャリストであるメリッサヤング医学博士は述べています。これらの食品で満たしてください：

果物と野菜：大気汚染による損傷を修復するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。たくさん食べる限り、どんな種類でも構いません。

亜麻仁：高レベルのオメガ3脂肪酸が含まれており、これらは関連していると考えられています。喘息のリスクを低くします。

白ワイン：ヴィーノを飲む人、特に白を飲む人は、肺が健康になります。 （研究者は、それはワインの高い抗酸化能力によるものだと理論づけています。）

オリーブオイル：炎症を抑えるのに役立つ一不飽和脂肪酸と、ビタミンの一種であるアルファトコフェロールが含まれていますEはより良い肺機能に関連しています。

一杯のジョー：カフェインは、気道を開く薬物セロフィリンと同様の効果があります」とTurowski博士は言います。

トマトソース：研究によると、トマトによく見られる抗酸化物質であるリコピンが、運動による喘息からあなたを守る可能性があります。
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空気をきれいにする
2013年の世界疾病負荷調査によると、大気汚染は世界中で毎年320万人以上の命を奪っています。どうして？小さな粒子が肺に浸透し、ガンやその他の呼吸器疾患を引き起こします。アイダホのためにLAから逃げることは期待していませんが、すべての人が取るべき予防策があります。

予報を確認してください：大気質指数（AQI）は次の場所にあります。 airnow.gov。お住まいの地域のAQIが高い日（肺に問題がない場合は150以上、呼吸に問題がある場合は100以上）は、屋内でのトレーニングを検討してください。屋外で運動する場合は、交通の近くのルートを避けてください。

車をアイドリングしないでください：移動中の車と同じくらい多くの汚染物質を放出し、あなたは真っ只中にいますミスト。 10秒以上待っている場合はイグニッションをオフにし、運転してエンジンを暖めます。 （運転すると、車とそのエンジンのウォームアップが速くなります。）

午後を作るピットストップ：タンクに充填すると、ガスの排出物が蒸発し、スモッグの成分であるオゾンを形成します。暗くなってからポンプを叩いて、太陽がこれらのガスを汚染物質に変えないようにします。

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家のリハビリ
家の大気汚染は、屋外での汚染よりもひどい場合があります。 。空気をきれいにする方法は次のとおりです。

電気を使う：家庭用暖房とACシステムは、石油ではなく電気で動作するのが理想的です。後者はより多くの粒子を放出するからです。 2000年以降に建てられたほとんどの家はそうですが、石油を使用する古い家に住んでいる場合は、数千ドルで家の空気ろ過システムを設置することを検討してください。

テストを受ける： 2年ごとに、家のラドンをテストする必要があります。ラドンは、米国の15軒に1軒の家で発見され、肺がんの2番目に多い原因です。認定された会社を雇ってそれを行うか、ハードウェアストアまたはsosradon.org/test-kitsからテストキットを15ドルから25ドルで購入できます。ラドン濃度が空気1リットルあたり4ピコキュリー（pCi / L）を超える場合は、ラドン削減システム（最大$ 1,500）を設置する必要があります。

湿度を低く保つ：湿度が高すぎる環境は、一般的なアレルゲンであるカビの繁殖地です。 EPAは、夏は湿度を60％未満、冬は25〜40％に保つことを推奨しています。湿度計で湿度を測定できます（金物店で20ドルから40ドル）。空気が乾燥しすぎている場合は、加湿器を使用してください。湿りすぎている場合は、除湿機を試してください。

暖炉の下取り：木の煙に含まれる粒子状物質は、心臓や肺に損傷を与える可能性があります。 EPAによって認定された、よりクリーンな燃焼ガスまたは薪ストーブに切り替えるか、排出量を減らすために電子暖炉またはガスインサート（約1,000ドルから3,000ドル）に入れます。詳細については、epa.gov / burnwiseにアクセスしてください。

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三次喫煙から安全を確保する
喫煙しないこと、および間接喫煙を避けることを知っています。 。しかし、三次喫煙と呼ばれるものがあります。壁や家具に付着した残留タバコの煙が、ゆっくりと室内環境に放出されます。アメリカ化学会の2014年の会議で発表された研究によると、これは臭いだけではありません。オゾンや亜硝酸などの屋内汚染物質と反応して、細胞のDNAに固定され、発ガン性の損傷を引き起こす可能性のある化合物を生成します。赤ちゃんや幼児のリスクは高くなりますが（家の中を這うと、かき混ぜてこれらの化合物を吸い込む可能性があります）、ほとんどの人が影響を受けやすくなります。

旅行するときは、煙のないホテルの部屋を主張してください。 、そして煙を出す友人の家を避けてください（彼らがあなたの前でライトアップしていなくても、彼らの家具は悪臭を放つことができます）。喫煙者の家を相続する場合は、ソファやカーペットなどの影響を受けたアイテムを取り除き、塗り直し、専門家を連れて換気システムを徹底的に掃除してください。

あなたの羽毛布団は喘息を与えましたか？
あなたこれまで喘息を患ったことはありませんが、最近は常に息が切れています。何が得られますか？ 「40代の女性が突然喘息のような症状を訴えることは珍しいことではありません」とAddrizzo-Harris博士は言います。典型的な引き金：羽毛寝具やカビなど、何年も直面していないアレルゲンにさらされること。 「新しい家に引っ越してすぐに症状が現れると報告する患者をどれくらいの頻度で見たのかはわかりません」とTurowski博士は言います。 「通常、カビの生えた地下室が原因です。」

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女性の問題？
女性の3つのPがどのように呼吸を混乱させる可能性があるか。

生理が近づいています：喘息の女性の最大40％が症状を報告しています生理直前に悪化します。 「この間、エストロゲンレベルは低下し、これらの変動が何らかの形で女性の気道の炎症反応を活性化すると私たちは考えています」とカルハン博士は言います。その結果、咳をしたり、息切れや喘鳴を感じたりする可能性が高くなります。最近の喘息治療薬の増加については、医師に相談してください。研究はまた、経口避妊薬を服用すること（ホルモンの上昇と低下を防ぐため）が役立つかもしれないことを示唆しています。

あなたは妊娠しています：妊娠の最初の数週間で、ホルモンのプロゲステロンはあなたにもっと頻繁に呼吸をさせます、そしてそれはあなたが本当にそうでないときあなたが息切れしているように感じるかもしれません。 （ホルモンは肺活量を拡大し、血液が大量の酸素を赤ちゃんに運ぶことを可能にします。）この感覚は消え、子宮が横隔膜を圧迫し始めると、第3学期頃に再び現れ、あなたにとってより困難になります。肺が完全に拡張します。しかし、すぐに安心があります。妊娠の最後の月に、赤ちゃんは骨盤に「落下」し、肺から圧力を取り除きます。