30代、40代、50代の栄養ニーズ

年齢に応じて行動する必要はありません。そして、あなたは間違いなくそれを見る必要はありません：結局のところ、50は新しい30です。（こんにちは、最近マドンナを見ましたか？）

しかし、栄養に関しては、あなたの年齢に最適な食べ物を食べることはあなたの体で起こっている変化を征服する秘訣、そしてあなたの人生の挑戦に燃料を供給する秘訣。そのため、私たちはあなたが最も必要としているもの、そしてあなたが30代、40代、50代のときにこのガイドを作成しました。

必需品：鉄、葉酸、カルシウム。貧血を避け、免疫システムを高めるために、毎日18ミリグラムの鉄が必要です。妊娠しようとしていますか？葉酸が重要です。毎日400マイクログラムを摂取すると、二分脊椎などの神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。カルシウムはそれらの骨を強く保つために不可欠です。あなたは35歳以降に骨量を失い始めます。19歳から50歳の女性は1日あたり1,000mgを必要としますが、私たちの半数以上はそれを摂取していません。

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必需品：繊維、カリウム、カルシウム、栄養豊富で低カロリーの食品。あなたの新陳代謝は遅くなります。さらに、閉経に近づくにつれてコレステロール値と血圧が上昇する可能性があり、心臓病と2型糖尿病のリスクが高くなります。全粒穀物、果物、野菜などの食物繊維（1日25グラム以上の摂取）とカリウムが豊富な食品（1日4,700ミリグラムを目指す）を選びましょう。彼らはあなたがより少ないカロリーで満腹に感じるのを助けます、そして彼らはまた病気と戦う植物化学物質でいっぱいです。カルシウムは相変わらず重要なので、1日あたり1,000mgを摂取し続けてください。

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必需品：ビタミンB群、抗酸化物質、カルシウム、ビタミンD。どんなに見た目も感じも素晴らしいですが、主に更年期のおかげで、あなたの体は大きな変化を遂げています。エストロゲンが減少すると、心臓病、骨粗鬆症、その他の加齢に伴う健康問題のリスクが高まります。ビタミンB6やB12などの重要な微量栄養素で心臓を保護します（1日あたり1.5ミリグラムのB6と2.4マイクログラムのB12を目指します）。それらはあなたの体が動脈硬化に寄与するホモシステインと呼ばれる化学物質を捨てるのを助けます。抗酸化物質が豊富な食品で加齢性白内障と黄斑変性症を防ぎます。

閉経期の症状を和らげたいですか？植物性エストロゲン、または植物ベースのエストロゲンは、これらのほてりを和らげるのに役立つ可能性があります。また、乳がんのリスクを低下させる可能性があります。その骨強化ミネラルはこれまで以上に重要であるため、閉経後、エストロゲン療法を受けていない場合は、カルシウムを1日あたり1,500mgに増やしてください。エストロゲンを服用している場合は、1日あたり1,200mgに維持してください。また、51〜70歳の女性の70％は十分なビタミンD（カルシウム吸収に不可欠）を摂取していないため、1日あたり少なくとも400IUを摂取するようにしてください。サプリメントの服用について医師に相談してください。