母乳育児中のあなたの姿勢は実際に重要です。理由は次のとおりです

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母乳育児の旅を始めることは、あなたと赤ちゃんにとってエキサイティングな時間です。しかし、授乳中の姿勢が悪いと、すぐに首の大きな痛みになる可能性があります。

乳頭の痛みやひび割れ、牛乳の供給の問題、乳腺炎の可能性があるため、母乳育児のルーチンを完成させるには、理解することがたくさんあります。 。

母乳育児の姿勢が優先リストの一番下にあるのは当然のことです—それを知っていれば。

母乳育児の姿勢が重要なのはなぜですか？

姿勢は人の幸福の非常に重要な部分であり、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。

姿勢が悪いと、背中や首の痛み、頭痛、低エネルギーレベルでも。

長時間座ったり、靴の選択が不十分だったり、Instagramをスクロールしたりすることで引き起こされる一般的な姿勢の問題を解決するためにできるストレッチやエクササイズがあります。

しかし、多くの新しい母親は、それらに気づいていません。そもそも母乳育児の姿勢の習慣を身につけており、気づいたらどのように修正すればよいかわからない。

赤ちゃんに母乳育児をすると、体のバランスが崩れ、原因となる可能性のある新しい一連の習慣的な動きがもたらされます。痛みと痛み。

多くの母乳育児中の女性は、不適切な母乳育児姿勢による首の痛み、背中の中央の痛み、緊張性の頭痛を経験しますが、それを修正して体のバランスを取り戻すために必要な知識やリソースがありません。

「母乳育児の姿勢を直さないと、回復に劇的な影響を与える可能性があります」と、Empower Movement and Expecting andEmpoweredの創設者兼オーナーであるKrystleHowald、PT、DPTは述べています。

Howald不適切な授乳姿勢は、肋骨の位置に悪影響を与えることが多く、産後の骨盤底の回復を遅らせるだけでなく、腹直筋離開を悪化させ、産後の腹の外観を弱めるのを難しくすると言います。

「私たちの肋骨がどこにあるかは、横隔膜がどのように機能するかに大きく関係しています。これは、骨盤底の治癒に大きく関係しています。肋骨の位置が悪いために横隔膜がうまく整列していないと、システムを自動化できません」と彼女は言います。

残念ながら、習慣を修正するのに時間がかかります。母乳育児を終えた後でも、痛みや痛みを感じる時間が長くなります。

適切な授乳姿勢とは何ですか？

ハワードは、頑固な不均衡が形成されるのを防ぐために、できるだけ早く適切な授乳姿勢を開始することをお勧めします。彼女があなたとあなたの子供にとって理想的なセットアップとして推奨するものは次のとおりです。

1. 足を床に平らに置きます。
2. お尻を椅子に完全に戻します。またはソファ。
   • お尻を後ろまで下げて足を床に触れることができない場合は、枕を使用してサポートを強化してください。
3. 肩をリラックスさせ、耳から離してください。
4. 胸を曲げて赤ちゃんに近づけるのではなく、赤ちゃんを胸に近づけてください。
   • ハワードは、これを達成するために授乳用枕を使用することをお勧めします。枕が赤ちゃんを十分に近づけない場合は、余分なタオルまたは枕を使用して、赤ちゃんの頭を胸の方に傾ける必要があります。
5. 難しいことはわかっていますが、ずっとベイビーを見つめることは避けてください。
   • 首の屈曲が大きすぎると、首と背中に大きなストレスがかかります。代わりに、頭を中立に保つか、簡単な首の伸展運動を取り入れるようにしてください。

• 足が床に触れない場合お尻を完全に戻した状態で、枕を使用してサポートを強化します。

• ハワードは、これを実現するために授乳用枕を使用することをお勧めします。枕が赤ちゃんを十分に近づけない場合は、余分なタオルまたは枕を使用して、赤ちゃんの頭を胸の方に傾ける必要があります。

• 首の屈曲が大きすぎると、首と背中に大きなストレスがかかります。代わりに、頭を中立に保つか、簡単な首の伸展運動を取り入れるようにしてください。

食事をしながら実際にリラックスできることが非常に重要であることに注意してください。適切な設定でのみ達成できます。

「それほど緊張してはいけません。それはすべてセットアップに関するものです。枕がどこにあるか、片側の下に貼り付けることができる丸められたタオルを持っているので、あなたの姿勢は主にセットアップを通して行われます。これを正しく設定するために時間をかけることで、あなたの体はとても安心できます」と彼女は言います。

母乳育児によって引き起こされる痛みや痛みを避けるために他に何ができますか？

ハワードは、母乳育児に伴う痛みに真に対抗するために、背中、肩、首の筋肉を強化することの重要性を強調しています。

「妊娠中は、前の赤ちゃんの体重のために、私たちはすでに前に引っ張られています。したがって、産後の母乳育児に行くとき、肩はまだ前に丸められています」と彼女は言います。 「筋肉はすべて長さと張力の関係です。筋肉が伸びすぎると、けいれんと火傷を負います。これは、多くの授乳中のお母さんが感じることです。」

したがって、多くの新しいお母さんは、燃えている筋肉とけいれんしている筋肉を伸ばしたいという衝動を感じます背中と首、実際の問題はおそらく強度の欠如から来ています。

「カイロプラクターに行ったり、マッサージセラピストに背中をマッサージしてもらったり、筋肉の長さと張力の関係がまだ悪いため、背中が痛いままです。彼らは過度に引き伸ばされ、過労になっています」と彼女は言います。

母乳育児をしているお母さんを期待している、またはすでにお母さんがいる場合は、ハワードが首と背中を強化し、母乳育児に伴う痛みから体を守るために推奨するエクササイズの例をいくつか紹介します。

覚えておいてください

筋力トレーニングのメリットがわかるまでに4〜6週間かかることがあるので、それを続けて安心を見つけましょう！

上半身のトレーニングの例

1. 両手に軽いダンベルを持ちます。
2. 両足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げます。
3. 腰を曲げ、体幹をかみ合わせ、背中をまっすぐにし、頭を中立に保ちます。肩甲骨をかみ合わせ、上下に固定します。 （これにより、体重を運ぶために僧帽筋上部を使用していないことが確認されます。）
4. 腕をまっすぐに保ち、腕を上げて「T」の文字を作成します。
5. 肩の高さになったら停止します。
6. ゆっくりと戻って繰り返します。

上級者向けのヒント：ウェイトを手に持ったままフォームを維持できない場合は、ドロップしてください。 em！

1. 両手に軽いダンベルを持ちます。
2. 両足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げます。
3. 腰を曲げ、コアをかみ合わせ、背中をまっすぐにし、頭を中立に保ちます。肩甲骨をかみ合わせ、肩甲骨を上下に固定します。
4. 腕を真正面にぶら下げてから、肘を曲げてダンベルを横に持ち上げます。
5. ダンベルが腰に届いたら停止し、肩甲骨を圧迫します。
6. ゆっくりと戻って繰り返します。

上級者向けのヒント：動き全体を通して、肘を胸郭に近づけてください。

このエクササイズは上記と同じ方向に従いますが、片方の腕を交互に並べます。一度に。

1. 横になり、上腕の手にダンベルを持ちます。
2. 肩甲骨を上下に固定してかみ合わせます。
3. 腕を横に接着したまま、腕を回転させてダンベルを天井に向かって持ち上げます。
4. エクササイズの一番上に達したら、肩の刃をさらに絞ってください。
5. ゆっくりと戻って繰り返します。

上級者向けのヒント：ロールを使用できます。肘の下にタオルを張ってサポートを強化します。

授乳のために体を強化するために実行できるエクササイズ（および基本的に母性のすべて）の詳細については、ハワードの妊娠と産後のトレーニングガイドをご覧ください。 。

新しい運動やトレーニングプログラムを開始する前に、特に最近出産した、現在妊娠している、または基礎疾患がある場合は、OBまたは医師に相談する必要があります。

お持ち帰り

「新しい母親になるには、予想外の身体的および感情的な課題がたくさんあります。そのため、母親になることをコントロールして緊張を和らげることができるかどうかを知ってください。体はとても貴重です」とハワードは言います。

適切な母乳育児の姿勢は、背中や首の痛みを和らげようとする新しいお母さんにとって、世界を変えることができます。長く続く不均衡が形成されるのを防ぐために、出生後できるだけ早くこれらの技術の実装を開始することが重要です。

救済を見つけるのに問題がある場合、またはすでに母乳育児をやめて慢性的な痛みがある場合は、特定のニーズに対応するために、お住まいの地域の理学療法士を訪問することを検討してください。

毎日数分間の目標を定めた筋力トレーニングを行うことで、すぐに産後の完全な回復への道を歩むことができます。

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