あなたの睡眠習慣はあなたがポンドを詰めている理由かもしれません

PLOS ONE で発表された新しい研究によると、毎晩推奨される睡眠量が得られない人は、太りすぎでウエストラインが大きくなる可能性が高くなります。しかし、この研究で見つからなかったのは、本当の驚きでした。結果は、睡眠不足と健康的でない食事との間に関係がないことを示していました。言い換えれば、砂糖や脂肪の多い食品を好む傾向がない場合でも、シャットアイをすくい取ると体重が増える可能性があります。
この調査には、睡眠パターンと睡眠パターンについて調査された英国の1,615人の成人が参加しました。通常の食事。また、血液サンプルを提供し、体重、胴囲、血圧、コレステロール、血糖値、甲状腺機能を測定しました。研究者たちは、彼らが一晩にどれだけ長く眠ったかがこれらの一般的な健康対策に影響を与えるかどうかを見たかったのです。
これらの結果のいくつかについては、確かにそうでした。たとえば、1泊あたり約5.9時間の睡眠を記録した人は、平均ウエスト周囲長が37.4インチ、平均BMIが28.6でしたが、平均1泊8.4時間の人は、平均ウエスト周囲長が35.8インチ、平均BMIが27.1でした。 。
結果を年齢、性別、民族性、社会経済的状態、喫煙状態で調整した後、1泊あたりの睡眠時間が増えるごとに、胴囲が0.3インチ減少し、約半分のBMIのポイント低下。
より短い睡眠は、HDLの「良い」コレステロールのレベルの低下とも関連していました。 HDLコレステロールは心血管疾患を予防すると考えられており(最近の研究ではこれが疑問視されていますが)、低レベルは特に若者の間で心臓の問題の危険因子と見なされています。
睡眠時間と他の健康との関係問題はあまり明確ではありませんでした。データは、短い睡眠が高血糖と炎症および甲状腺機能の低下に関連していることを示唆していましたが、これらの調査結果は統計的に有意ではありませんでした。
この研究では、睡眠時間と食事の質との間に有意な関連も見つかりませんでした。 、それは研究者を驚かせた。他の研究では、睡眠不足は人々に高脂肪および高糖質の食品を渇望させる可能性があり、意志力を低下させる可能性があるため、サラダや赤身のタンパク質に固執するという誓約に固執するのは難しいと示唆しています。 European Journal of Clinical Nutrition の2016年の研究では、1泊5時間半以下の睡眠をとった人は、7時間以上の睡眠をとった人よりも1日あたり平均385カロリー余分に消費しました。</ p>
リーズ大学の研究者である共著者のGregPotter博士は、この研究には睡眠時間と食事の微妙な関係を検出するのに十分な人がいなかった可能性があると述べています。人々が自分の食べ物の選択を正確に報告しなかった可能性もあります、と彼は言います。参加者はある時点でしか調査されなかったため、この研究はスナップショットのみを提供し、睡眠パターンの変化が食事の変化にどのように影響するかを判断することはできません。
しかし、研究の結果が正確である場合—そして食事は実際には睡眠と体重の関係の重要な要素ではありません—それなら別の原因があるに違いありません。研究者たちは確信が持てませんが、睡眠が少ない人は代謝が遅いのではないかと疑っています。 「以前のいくつかの(すべてではない)実験では、睡眠時間を減らすと、安静時の消費カロリーがわずかに少なくなることがわかっています」と、ポッターは電子メールで健康に語りました。
しかし、どのように睡眠と体重が関連しているかに関係なく、Potterは、この研究は、夜7〜9時間の睡眠(国立睡眠財団が推奨する量)が全体的な健康に良いだけではないという考えを支持していると言います。しかし、体重管理にも適しています。 「私たちの調査結果は、この7〜9時間の範囲で眠っている人は、睡眠が少ない人よりも太りすぎになる可能性が低いことを示唆しています」と彼は言います。
その範囲内で人が必要とする正確な睡眠量はさまざまです。 。彼は人々が朝自然に目覚めることを可能にする睡眠パターンを見つけることを勧めています。 「定期的に目覚ましをしていると、健康を最適化するのに必要な睡眠が取れない可能性があります」と彼は言います。
この研究は、肥満の増加との間に重要な関係があると述べています。 1980年から2014年の間に世界中で2倍以上になっている率、そして多くの人々が以前よりも今日の睡眠が少ないと報告しているという事実。 「十分な睡眠をとることを優先することは、肥満とそれに関連する健康上の問題のリスクを最小限に抑えるための重要な部分である可能性があるというメッセージを人々に伝えてください」と彼は言います。アクティブです。」