デジタルデトックスを行うための完全に管理可能な10ステップガイド

新しいテキストを受け取ったときにpingを送信する時計から、Instagramフィードまで、いつでもスクロールを停止することはできません。これまで以上にプラグインされていることは間違いありません。確かに、このレベルの接続には利点があります。友人や家族と連絡を取り合うのは簡単です。ソーシャルメディアで自分を表現することができます。マルチタスクは簡単ですが、かなり深刻な欠点もいくつかあります。コネチカット大学医学部の精神医学の助手であり、インターネットとテクノロジー中毒センターの創設者であるデビッド・グリーンフィールド博士は、私たちのデバイスを見つめることは今のところ楽しいかもしれませんが、「楽しい行動は中毒性があります」と述べています。それらにはコストがかかります。そして、私たちの常に存在する電子機器のおかげで、調査によると、アメリカ人の平均的な注意力は過去10年間で12秒からわずか8秒に低下し、金魚の注意力よりも短くなっています。アメリカ心理学会のある研究によると、5分の1近くの人がテクノロジーがストレスの原因であると言っています。次に、首の痛み（およびしわ）から血圧の上昇まで、「常にオン」であるという潜在的な身体的影響があります。

しかし、すべての画面時間をあきらめますか？実用的ではありません。ありがたいことに、専門家は、スマートフォンを完全に壊す必要はなく、スマートフォンの死のグリップを緩めるだけでよいことに同意しています。ここでは、それらの専門家があなたの技術とのより健全な関係にあなたを導きます。

ソーシャルメディアが社会に与える影響を研究しているフォックスは、あなたが誰と何をフォローするかについて積極的に取り組むことが重要だと言います。 「何が、そして誰があなたを気分が悪くなるのかを考えてください」と彼女は言います。 「そして何があなたを気分良くさせるのか。」そこから、家を掃除します。笑ったり笑ったりして幸せに満ちたつながりのリストを作成するまで、ブロック、ミュート、フォロー解除、削除を恐れないでください。

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に登録してください。直感に反しているように見えますが、これらのアプリは実際に削減に役立ちます。デジタルのすべてのもの：Momentアプリは、iPhoneとiPadを毎日使用する頻度を追跡でき、1日の制限を設定することもできます。 Freedomアプリを使用すると、集中力を高めることを目的として、モバイルデバイスやコンピューターで気が散るサイトをブロックできます。オフタイム（Androidで利用可能）を使用すると、通話、テキストメッセージ、通知を選択的にブロックできます（iPhoneの「サイレント」設定でも同様のサービスが提供されます）。