あなたはWhole30を仕上げています。 次にすべきことは次のとおりです

過去4週間、食事の準備、間食の削減、タンパク質摂取量の増加、隠された砂糖の食品ラベルの解読に費やしました。しかし、Whole30での1か月がもうすぐ終わった今、あなたはおそらく1つの質問をしているでしょう。それは、新たに発見された健康的な食品との関係を妨害することなく、どのようにして世界に再び参入するのかということです。

回答については、シンシアサス、MPH、RD、健康の貢献栄養編集者に出て。彼女が言うことは、次の重要なステップと、それらをナビゲートする正しい方法です。

Whole30はエリミネーションスタイルのダイエットです。重要なのは、どの食品グループがあなたの体に悪影響を及ぼしているかを見つけることです。そうすれば、これらの犯罪者を棄権または削減して、より健康に感じることができます。そのため、チーズピザのスライスの通常のランチに戻ったり、ハッピーアワーに特大のマルガリータを注文したりする前に、再導入計画を立てる必要があります。

'機会として再導入フェーズにアプローチします。あなたの体についてもっと学び、そして本当に絵を完成させるために、あなたは長期的に持続可能な食事への正しいアプローチを見つけることができます」とサスは言います。 Whole30の作成者は、最初にマメ科植物を食事に戻し、次にグルテンフリーの穀物、乳製品、グルテンを含む穀物を追加することを提案しています。毎日、各グループから数食分の食品を追加してから、2日間Whole30に戻ります。

ただし、Sassは、除去ダイエットのクライアントに、食品グループを追加してから1週間待つことを推奨しています。これらの製品が体重、エネルギーレベル、全体的な健康にどのように影響するかを実際に感じてください。再導入の週を処理する方法はいくつかありますが、自分に合ったペースでそれを実行したいと考えています。

さまざまな食品を再導入するときは、「体の反応を監視してください。 'はSassを示唆しています。 「たとえば、再導入は膨満感やけいれん、倦怠感、脳の霧、皮膚の炎症、または副鼻腔のうっ血を引き起こしましたか？」もしそうなら、あなたはあなたの消費に戻ってダイヤルしたいと思うでしょう。そうでない場合は、通常の食事プランに含めることができます。

再導入フェーズ中の副作用は、Whole30フォーラムページの大きなトピックです。実在の人々が経験した話のいくつかは、まあ、ちょっと怖いです。 Whole30ersは、特定の食品を再導入すると、頭痛、睡眠不足、さらには嘔吐を報告しています。

これらの反応は、過度の甘やかしの結果である可能性がありますが、それでも、体が処理に戻るときに不快な症状に対処する準備ができている可能性があります乳製品や穀物、少量のアルコールや砂糖。

Whole30の厳格さは、どの食品が膨満感、鈍感、頭がぼんやりしていて、一般的に不健康であると感じているかを知るのに役立ちます。 「しかし、その厳格さは一部の人々にとって不安に変わる可能性があり、Whole30が永久に承認されていないものを食べることについて罪悪感を抱く可能性があります」とSassは言います。

この不安と罪悪感を回避する簡単な方法は反映することですWhole30が「非スケールの勝利」またはNSVと呼ぶものについて。これらは、肌の輝き、認知力の向上、膨満感の軽減など、計画における1か月の身体的および感情的な結果です。どれだけ健康に感じるかを覚えておくと、古い食生活への逆戻りや過食症を防ぎ、それが原因でストレスや罪悪感を感じるのを防ぐのに役立ちます。 （それが起こった場合は、それを忘れて先に進んでください。自分を殴ったり、タオルを投げたりしないでください。）

Sassは、Whole30が何であるかを覚えておくことも提案しています。それは生涯の食事計画であるように設計されていませんでした、そしてそれは長期間持続可能ではありません。 Sassは、食事療法士にWhole30を義務ではなく実験として考えるように促しています。これは、あなたが学び、それらの健康的なレッスンを日常生活の一部にすることができるものです。

Whole30は、どの食品が適切かを再考するのに役立ちます。あなたの体。加工食品をほとんどまたはまったく食べず、アルコールを減らし、砂糖の添加を最小限に抑えるなど、学んだことを念頭に置き、その知識を使用して、事前に食品の買い物や食事の準備を続けます。

'私の意見では、最良の教訓は、新鮮な食べ物を丸ごと食べること、そして食事について本当によく考えることです。これは、一般的に、必要なものがあることを確認すること、昼食を仕事に持ち込むこと、または外出することだけを意味しますより健康的な選択肢を得ることができる場所です」とSass氏は言います。

慣れるまでには時間がかかる場合がありますが、この思慮深さと計画は、Whole30の利益を維持するための鍵です。その場で食事をするのではなく、事前に料理やメニューの準備をするので、未加工の丸ごとの食べ物をたくさん用意できます。健康的なテイクアウトスポットやレストランのリストも作成して、どこできれいに食べ続けるかを知ってください。そうすれば、不健康な食事パターンに陥る可能性が大幅に低くなります。