あなたは健康になっていますが、最初にどこで体重を減らしますか？

• 遺伝学
• 性別
• 年齢
• 運動
• 重要性
• 内臓脂肪
• どこに行くのか
• 安全な減量
• 結論

人々は、健康、運動など、さまざまな理由で減量を望んでいます。パフォーマンス、外観、子供や孫に追いつきたいという願望。

しかし、正確に最初に重量が減少する場所は、高度に個別化されています。すべての人が最初に特定の領域で体重を減らすことを示唆する科学はほとんどありません。

ターゲットのボディゾーンで結果を確認することはやる気を起こさせる可能性がありますが、最初に体重が減る可能性が高い場所を予測できますか（さらに良いことに、影響を与えることができますか）。おそらくそうではありません。

体重分布と地域の減量の科学について私たちが知っていることは次のとおりです。

遺伝学の役割

遺伝的要因は、主に脂肪が体内のどこに分布しているかを決定します。

遺伝子分析は、遺伝子と体脂肪分布の関係が男性よりも女性の方が強い。たとえば、家族の人が腰や太ももに体重を蓄積する傾向がある場合は、そこでも体重が増える可能性があります。

研究によると、遺伝的要因も体重減少に影響を及ぼします。たとえば、高タンパク、高繊維の食事が両親に役立つ傾向がある場合、彼らもあなたに役立つ可能性があります。

遺伝学が医療専門家が減量プログラムをパーソナライズするのにどのように役立つかを正確に発見するための研究が進行中です。

あなたの性別の役割

あなたが最も体重を減らすところはあなたの性別と関係があるかもしれません。

2,500人を超える世界規模の大規模な調査では、男性の参加者は低カロリーの食事にあまり従わない傾向がありましたが、それでも女性の参加者よりもわずかに体重が減りました。

調査によると、男性は体幹部から体重が減る傾向があり、女性は腰から体重が減る傾向があります。

年齢の役割

以前に減量したことがある場合は、体が最初に減量を示す傾向がある場所をすでに知っているかもしれません。

一部の人にとって、最初の顕著な変化はウエストラインにあるかもしれません。他の人にとっては、胸や顔が最初に変化を示します。

最初に体重を増やしたり減らしたりする場所は、年をとるにつれて変わる可能性があります。中年男性と閉経後の女性はどちらも、中央部に体重を蓄える傾向があります。

研究によると、閉経後の女性にとって、健康的な食事と一緒に運動を追加することがおなかの脂肪を減らすための鍵です。

運動は最初に体重を減らす場所に違いをもたらしますか？

ほとんどの科学的証拠は、たとえ運動努力をそのゾーンに集中させたとしても、特定の場所をターゲットにして体重を減らすことはできないことを示唆しています。

2013年のある研究では、参加者は非利き足のみを12週間運動させました。興味深いことに、運動した脚は上半身で失われた脂肪よりも脂肪の減少が少なく、片方の脚ともう一方の脚で脂肪の減少に違いはありませんでした。

2010年に行われた、激しい全身体力トレーニングプログラムに12週間参加した女性兵士を対象とした研究では、研究者は、腕と体幹から最も多くの脂肪を失い、脚に脂肪が多いことを発見しました。本質的に変更されていません。

体の最初の脂肪を失う場所をターゲットにするために運動を使用できることを示唆する証拠はありません。しかし、運動はあなたを改善することができます：

• 心臓の健康
• 脳機能
• 体力
• 運動持久力
• 一般的な減量の目標

どこで減量するかが重要な理由

複数の研究により、中央部の余分な体重は、周りの余分な体重よりも健康への影響が悪いことが確認されています。腰と太もも。

腰の周りの余分な体重、特に臓器を包む深い内臓脂肪は、糖尿病や心臓発作や脳卒中などの心臓血管の問題を発症するリスクを高めます。

内臓脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

内臓脂肪の減少を必ずしも確認できるとは限りませんが、健康に害を及ぼす可能性があるため、管理することは依然として重要です。

調査によると、次の食事計画が内臓脂肪レベルの削減または管理に役立つ可能性があります。

• 低血糖指数の食事
• 植物を多く含む食事または動物性タンパク質
• 部分的な食事
• 野菜を多く含む食事
• 糖分とアルコールが少ない食事

運動にはまた、内臓脂肪、特にランニングなどの高強度の運動を減らすのに役立つことがわかっています。

体重は実際にどこに行きますか？

体重が減ると、体は脂肪細胞を分解します。それはあなたの活動レベルに燃料を供給し、あなたの体を暖かく保つためにそれらの細胞のエネルギーを使用します。

脂肪細胞が代謝されると、副産物は息を吐くときに体に汗、尿、または二酸化炭素を残します。

安全な減量とは何ですか？

運動と栄養の戦略が機能しているかどうかをどうやって知るのですか？

長期間にわたって少量の体重を減らしても問題ありません。そして実際には、それが好まれます。

ほとんどの医師は、週に約1〜2ポンドを失うことが、持続可能な減量に理想的であることに同意しています。長期的に維持するのが難しいため、より速い減量が続く可能性は低いです。

結論

最初に減量する場所は、主に遺伝的要因によって決まります。

体が特定の領域で体重を増やすようにプログラムされているのと同じように、特定の領域で体重を減らすようにもプログラムされています。あなたの性別、年齢、ホルモンも、どこでどれだけ早く体重を減らすかという点で重要な役割を果たします。

ほとんどの研究では、特定の領域を脂肪の減少の対象にすることは不可能であることが示されています。しかし、研究によると、腹部内臓脂肪の量を減らすにはいくつかの戦略が効果的であることが示されています。

赤身のタンパク質や野菜をたくさん食べ、頻繁に運動し、炭水化物、アルコール、砂糖の摂取量を制限すると効果的です。

体のどの部分が最初に体重を減らすかを予測できない場合がありますが、食事や運動の習慣を変えて、全身がより健康的なライフスタイルの恩恵を受けるようにすることができます。