亜鉛サプリメント：あなたがそれらを取ることを考えているかどうか知っておくべきこと

あなたは免疫力をサポートする亜鉛の役割に精通しているかもしれません、そしてその関係はあなたが亜鉛サプリメントを服用すべきかどうか疑問に思うかもしれません。登録栄養士として、私はあなたがあなたの亜鉛をボトルではなく食物から得ることを勧めます、そしてそのアドバイスの背後にある重要な理由があります。亜鉛サプリメントについて知っておくべきことは次のとおりです。亜鉛の追加の利点と信頼できる主要な食料源のいくつかとともに。

免疫システムをサポートする役割に加えて、亜鉛は以上の活動に必要です。健康的な消化、神経機能、代謝を助ける300の酵素。

亜鉛は脳の健康もサポートします。体内の他の臓器と比較して、亜鉛濃度は脳で最も高くなっています。 International Journal of Molecular Sciencesに掲載された2017年の研究では、未知数は多いものの、脳内の亜鉛バランスの変化が、加齢に伴う認知機能低下、うつ病、アルツハイマー病などの状態に影響を与える可能性があると結論付けています。

亜鉛のもう一つの主要な役割は、体の治癒を助けることです。亜鉛は、細胞膜の修復、細胞の成長、健康な肌の維持に必要です。亜鉛依存性タンパク質は、DNA修復を含む細胞内で基本的な役割を果たします。これらの理由により、亜鉛の欠乏は皮膚の問題や創傷治癒の障害につながる可能性があります。

亜鉛が少なすぎると、感覚や食欲に悪影響を与える可能性があります。最近のある研究によると、60歳以上の成人の35％から45％が推定平均必要量を下回る亜鉛摂取量を持っていました。亜鉛欠乏症に関連する一連の副作用には、味覚と嗅覚の低下、および食欲不振が含まれます。病気のためにこれらの感覚を失ったことがあるなら、あなたはそれらが食べ物の魅力にどれほど影響を与えるかを知っています。健康な成人では、亜鉛がこれらの機能を維持する役割を果たします。

最後に、いくつかの研究では、亜鉛の欠乏が酸化ストレスを増加させることが示されています。これは、細胞に損傷を与えるフリーラジカルの生成と身体の生成との間の本質的な不均衡です。それらの有害な影響に対抗する能力。亜鉛はまた、早期老化や慢性疾患の既知の引き金である炎症の血液マーカーを減らすことが示されています。

毎日必要な量は、通常のバランスの取れた食事で簡単に得ることができます。たとえば、亜鉛の推奨栄養所要量は、19歳以上の男性では1日あたり11 mg、19歳以上の女性では8mgです。妊娠中または授乳中の女性の要件は、それぞれ11mgと12mgです。 3オンスのビーフパティは5.3mgを提供します。菜食主義のベイクドビーンズ1カップは5.8mgを提供します。

言い換えれば、菜食主義者でさえ十分な亜鉛を食べることができます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、研究によると、成人の菜食主義者（非菜食主義者と比較して）の亜鉛摂取量は正常範囲内です。さらに、成人の体は、亜鉛の吸収と保持の増加など、亜鉛の状態を最適化するのに役立つ方法でベジタリアンの食事に適応できます。

グルコン酸亜鉛、ピコリネート、酢酸亜鉛など、亜鉛サプリメントにはさまざまな種類があります。 、およびクエン酸塩、およびロゼンジ、カプセル、ドロップなどのさまざまな形態。

国立衛生研究所によると、定期的な亜鉛補給は、医療専門家の助言なしに推奨されていません。亜鉛は、最適な形態と用量を選択することに加えて（これについては以下で詳しく説明します）、特定の薬、病状、その他のサプリメント、および食品と相互作用する可能性があります。

たとえば、亜鉛は鼻から吸入しないでください。 、これは臭いの永久的な損失を引き起こす可能性があるため。亜鉛は、体が腸から吸収する抗生物質の量を減らす可能性があります。亜鉛の補給は、2型糖尿病患者の血糖値を下げる可能性があり、投薬の必要性と血糖コントロールに影響を与える可能性があります。高用量のカルシウムサプリメントは亜鉛の吸収を減らす可能性があり、硫酸亜鉛をブラックコーヒーと一緒に摂取するとミネラルの吸収が半分になることが示されています。

サプリメントの形で亜鉛が多すぎると、吐き気、嘔吐などの悪影響を引き起こす可能性があります、食欲不振、腹部けいれん、下痢、および頭痛。過剰な亜鉛はまた、体の銅の状態と鉄の機能を変化させ、免疫力を低下させ、「善玉」HDLコレステロールの血中濃度を低下させる可能性があります。食品とサプリメントの両方を組み合わせた亜鉛の許容上限摂取量（UL）は、19歳以上のすべての成人で1日あたり40mgです。 ULを超える長期摂取は、特定の病状について医師が亜鉛の補給を処方および監視しない限り、健康への悪影響のリスクを高めます。

言い換えれば、亜鉛を多くすることは良くありません。すでに述べたように、過剰な亜鉛に関連するリスクのいくつかは、亜鉛の欠乏のリスクと似ています。医師または登録栄養士が何らかの理由で亜鉛サプリメントを推奨している場合は、投与量、形態、使用頻度と使用期間、およびいつどのように摂取するかについて質問してください。

亜鉛は免疫力に影響を与えるため、多くの人が風邪と戦うために短期的にミネラルに目を向けます。 最近のある研究では、亜鉛ロゼンジを投与された風邪の患者はより早く回復することがわかりました。 5日後、亜鉛患者の70％が回復したのに対し、プラセボ患者は27％でした。

亜鉛を最大限に活用するには、食物源に焦点を合わせます。 雑食動物の場合は、さまざまな植物や動物の食べ物を目指してください。 植物ベースの場合は、上位の植物源に焦点を合わせ、それらを頻繁に組み込むようにしてください。 嫌いなものや食事制限のために通常の食事から十分な亜鉛が得られないことが心配な場合は、医師または栄養士に相談して、亜鉛サプリメントが適切かどうかを確認してください。 亜鉛は最適な健康のための最も重要な栄養素の1つですが、適切なバランスをとることはその利点を享受するために不可欠です。